Följ dessa 5 metoder! Tappa magfett lätt

Har du sådana problem? Hon har en välproportionerad figur och smala lemmar, men hon är inte gravid utan har en stor mage? Det är faktiskt inte så svårt att lösa problemet med utskjutande mage Med dessa 5 lättlärda metoder kan du effektivt spänna dina magmuskler, förbättra förstoppning och minska magfettet.

Har du sådana problem? Hon har en välproportionerad figur och smala lemmar, men hon är inte gravid utan har en stor mage?

Metod 1: Bukandning för att lindra förstoppning

Magandning är en grundläggande rörelse för tarmträning Att träna den en gång på morgonen, middag och kväll kan påskynda blodcirkulationen i hela kroppen och driva tarmarna att expandera och dra ihop sig.

Steg 1:

Sätt dig ner med rak rygg, placera händerna på magen och andas in genom näsan i 3 sekunder. Andas sedan ut genom munnen i 6 sekunder.

Steg 2:

Böj dig över cirka 45 grader och andas ut genom näsan i 1 sekund.

Metod 2: Dagträning för att fokusera på att minska bukfettet

Steg 1:

Lägg dig ner, böj benen till 45 grader, sätt ihop handflatorna, sträck dem bakåt och platt på marken och andas in genom näsan i 3 sekunder.

Steg 2:

Korsa armarna, sträck dem rakt framåt och höj dem, 45 grader mot axlarna, lyft lätt på huvudet och axlarna och andas ut genom munnen i 6 sekunder.

Steg 3:

Luta sedan axlarna åt vänster, håll midjan nära marken och andas ut genom näsan i 1 sekund. Detta kan dra ihop membranmusklerna och samtidigt dra åt magmusklerna. Upprepa hela 10-sekundersövningen 5 gånger, växlande mellan vänster och höger lutningsrörelse.

Att träna på natten kan stimulera tarmperistaltiken, hjälpa matsmältningen och eliminera ackumulerad avföring i kroppen.

Metod 3: Nattmotion stimulerar tarmperistaltiken

Steg 1:

Ligg på marken, böj benen till 45 grader, placera händerna platt på magen och andas in genom näsan i 3 sekunder.

Steg 2:

Andas ut genom munnen i 6 sekunder, tryck lätt på magen med ena handen och placera den andra handen under midjan och ryggen, känn ett lätt tryck på ryggen.

Steg 3:

Andas slutligen ut genom näsan i 1 sekund, pressa musklerna på båda sidor av buken inåt med båda händerna, fixera tarmens position och koncentrera dig på rörelsen. Upprepa hela 10-sekundersövningen 5 gånger.

Zusanli-punkten (röd cirkel) är 4 fingrar under toppen av knät. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Metod 4: Tryck på akupunkturpunkter för att underlätta utsöndringen

Att ta några minuter varje dag för att massera Zusanli och Jianshi akupunkter på händer och fötter kan stimulera tarmaktivitet och hjälpa till med tarmrörelser.

Jianshi-punkten (röd cirkel) är på insidan av handleden, 4 fingrar bort från framsidan av handleden. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Metod 5: Drick banan och sojamjölk för att eliminera gas

Om din buk ofta är uppblåst, orsakas det ofta av ansamling av spillgas Att dricka en kopp banansojamjölk (200 ml sojamjölk plus 1 banan) på morgonen kan förbättra uppblåstheten. Eftersom sojaböningredienserna i sojamjölk innehåller fosfolipidsocker och cellulosa hjälper de till att stimulera tarmperistaltiken. Dessutom kommer sojamjölk blandad med bananer att producera enzymer som kan släppa ut spillgas i buken.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd