En mans charm handlar inte bara om hans ansikte! 2 tips för att skapa sexiga rumpor

[Första draget - lyft dina höfter och sträck ett ben rakt]

Antal övningar: 20 gånger x 3 gånger.

Effekt: Denna rörelse kan helt sträcka vadmusklerna och skapa smala benlinjer; det kan också jämnt stimulera rumpa och lårmuskler. Så länge du utför denna rörelse upprepade gånger kan du därför effektivt träna underkroppens muskler.

Träningsposition: biceps femoris, gastrocnemius, gluteus maximus.

handling:

(1) Lyft dina höfter uppåt

Lägg dig ner med böjda knän och höfterna höjda.

(2) Lyft upp ett ben och räta ut det

Lyft din högra fot, sträck den uppåt i rät vinkel mot din kropp, stanna i 2 sekunder och återgå sedan till handling 1. Lyft din vänstra fot och upprepa.

[Det andra draget - att ligga på ena sidan och lyfta ett ben]

Antal övningar: 20 gånger x 3 gånger.

Effekt: När du står stilla med ett ben upphöjt kommer kraften att koncentreras på sidan av rumpan och stimulerar därmed musklerna i midjan, rumpan och benen fullt ut. Om du vill ha en skarp och snygg sidolinje, se till att göra denna rörelse upprepade gånger.

Träningsposition: gluteus medius.

handling:

(1) Ligg på sidan med armbågarna på marken

Ligg på vänster sida, stöd din kropp med din vänstra armbåge och placera den precis under axelleden och placera din högra hand platt framför magen; böj vänster fot bakåt och sträck höger fot åt ​​höger.

(2) Lyft din högra fot uppåt

Lyft upp din högra fot och räta ut den, håll i 2 sekunder, sänk den sedan långsamt och återgå till handling 1. Byt till att ligga på höger sida och upprepa samma procedur.

Den här artikeln är från Caishi Culture "The Strongest Fat-burning Muscle Strength Training, Change Your Body Shape"