|
[Första draget - lyft dina höfter och sträck ett ben rakt] Antal övningar: 20 gånger x 3 gånger. Effekt: Denna rörelse kan helt sträcka vadmusklerna och skapa smala benlinjer; det kan också jämnt stimulera rumpa och lårmuskler. Så länge du utför denna rörelse upprepade gånger kan du därför effektivt träna underkroppens muskler. Träningsposition: biceps femoris, gastrocnemius, gluteus maximus. handling: (1) Lyft dina höfter uppåt Lägg dig ner med böjda knän och höfterna höjda. (2) Lyft upp ett ben och räta ut det Lyft din högra fot, sträck den uppåt i rät vinkel mot din kropp, stanna i 2 sekunder och återgå sedan till handling 1. Lyft din vänstra fot och upprepa. [Det andra draget - att ligga på ena sidan och lyfta ett ben] Antal övningar: 20 gånger x 3 gånger. Effekt: När du står stilla med ett ben upphöjt kommer kraften att koncentreras på sidan av rumpan och stimulerar därmed musklerna i midjan, rumpan och benen fullt ut. Om du vill ha en skarp och snygg sidolinje, se till att göra denna rörelse upprepade gånger. Träningsposition: gluteus medius. handling: (1) Ligg på sidan med armbågarna på marken Ligg på vänster sida, stöd din kropp med din vänstra armbåge och placera den precis under axelleden och placera din högra hand platt framför magen; böj vänster fot bakåt och sträck höger fot åt höger. (2) Lyft din högra fot uppåt Lyft upp din högra fot och räta ut den, håll i 2 sekunder, sänk den sedan långsamt och återgå till handling 1. Byt till att ligga på höger sida och upprepa samma procedur. Den här artikeln är från Caishi Culture "The Strongest Fat-burning Muscle Strength Training, Change Your Body Shape" |
<<: Sockerbegränsad diet virvelvind! Akta dig för ketoacidos när du går ner i vikt
>>: Måste-veta genvägar för att tappa fett på vintern! Börja bränna kalorier om 5 minuter
Oavsett om det är för att förbättra atletisk pres...
"TIME DRIVER: The Future We Painted" - ...
Avsnitt 18 i Android-operativsystemet, Avsnitt 7 ...
Tamako Market Mochimochi Advance Screening Event ...
Cardcaptor Sakura [Säsong 2] - En berättelse om m...
Chibinax - Överklagandet av kort animation och de...
Cirka 30 år efter skapandet etablerades den elekt...
Vad är Design Academy Eindhoven? Design Academy Ei...
Vårens första dag är inte densamma, det är viktig...
Vad är University of Torontos webbplats? Universit...
Lök är en näringsrik grönsak och även en bra smak...
En punkt med mindre skada, inget slut på blodutgj...
Den 20 maj, Pekingtid, var den första säsongen av...
Vad är Rennes Football Clubs hemsida? Stade Rennai...
I de tidiga stadierna av viktminskning brukar vik...