Måste-veta genvägar för att tappa fett på vintern! Börja bränna kalorier om 5 minuter

Jag känner mig trött när jag tänker på att träna, och efter jobbet vill jag bara falla ihop i soffan! Men när vi går in i den onda vintern kommer fett skoningslöst att samlas på dina lår, mage, skinkor och armar. Här är fem sätt att bränna kalorier. De tar bara 5 minuter och kan göras hemma. Jag skulle vilja uppmuntra alla. Om du inte vill ångra dig nästa sommar, rör på dig!

Kommer du inte ihåg alla rörelser på en gång efter att ha sett videon? Jag har antecknat nyckelpunkterna för alla, acceptera dem.

[Stepövning på en fot]

(För den här övningen behöver du något som kan stödja din kroppsvikt, till exempel en bänk, stol eller trappor)

1. Placera din högra fot (inklusive hälen) på bänken, spänn magen, titta framåt och håll din hållning rak och lägre.

2. Kliv upp med vänster fot och höj armarna (håll magen stram och kroppen låg).

Upprepa steg 1 och 2 upprepade gånger inom 3,45 sekunder.

4. Flytta vänster fot till toppen och upprepa steg 1 till 3.

【Sidstegningsövning】

1. Vänd dig framåt, med kroppen parallell med bänken, trampa höger fot på bänken, räta ut kroppen och sätt dig på huk.

2. Lyft upp hela kroppen och sänk den sedan stadigt.

3. Upprepa i 45 sekunder till 1 minut.

4. Flytta vänster fot till toppen och upprepa steg 1 till 3.

【Sidointeraktionsstreck】

1. Håll knäna låga.

2. Spring över bänken, håll knäna låga.

3. Rör vid din vänstra fot med din högra hand och rör vid din högra fot med din vänstra hand.

4. Upprepa snabbt i 45 sekunder till 1 minut.

[Hopp framåt]

1. Håll kroppen i plankställningen med händerna på marken, buken spänd och bäckenet upprullat.

2. Ta ett stort steg framåt.

3. Sträck ut händerna uppåt och håll magen stram.

4. Hoppa tillbaka med båda fötterna ihop, placera händerna under axlarna.

5. Upprepa steg 1 till 4 i 45 sekunder till 1 minut.

【Squat jump på plats】

1. Stå upprätt med fötterna isär och tyngdpunkten bakom dig.

2. Placera din högra hand på marken, sätt dig djupt ner med höfterna, räta ut bröstet och lyft upp hakan.

3. Hoppa upp, för ihop knäna och rör vid knäna med händerna.

4. Placera vänster hand på marken, sätt dig djupt ner med höfterna, räta ut bröstet och lyft upp hakan.

5. Upprepa stegen i 45 sekunder till 1 minut.

Mjukt fett blir fettförbrännande muskler, och du kan få de bästa kurvorna på 1 minut!!!

Superspännande boxning aerob fettförbränning och kroppsformande träning (video undervisning)

Bestäm dig för att bli av med dina utsvängda ärmar och feta axlar! 9 Frågor & Som du bör veta

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd