Stammat stammar? Världsvattenbruksorganisationens uppdateringsguide: vattenföreningar, 4 typer av mest tillgängliga!

Ris, fläsk, nudlar, ångat ris, etc. är den dagliga basfödan för många människor, och huvudingrediensen är kassavaförening, som är huvudkällan till människokroppens förmåga. Det finns dock många människor som kan kontrollera materialet, undvika långvarig och välja en liten mängd vatten.

4 typer av vattenföreningar

Livstidsorganisation "stark rekommendation"

Den 17 juli uppdaterades Världshälsoorganisationens senaste vetenskapliga certifiering för att introducera de fyra typerna av vattenföreningar: fullkorn, grönsaker, vattenfrukter och bönor.

《Guide》 Instruktioner:

1. Dödligheten för alla grönsaker, grönsaker, frukter och bönor är låg, och dödligheten av alla orsaker är nästan 20 %.

2. Att äta mycket fullkorn, grönsaker, frukt och bönor har ett lågt intag på 10% till 20% av kranskärlssjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.

3. Intaget av fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter är lägre än 20 %, och intaget av alla typer av diabetes och magcancer är lägre än 20 %.

Är det en vattenblandning av god kvalitet och en liten mängd mat?

Är vattnets ursprung som en näringskälla? Shandongprovinsen, Jinnan City, Center för sjukdomsförebyggande och kontroll, livsmedelsburna sjukdomar, japansk livsmedelssäkerhet, avdelning för livsmedelssäkerhet, biträdande direktör, "Jennan Disease Control and Health", Publicering av "Jennan Disease Control and Welfare", publicerad av författaren. [2]

1.Tanimono

Omfattande samling av alla dalprodukter, dalprodukter i japansk stil och 60 % till 80 % av alla dalprodukter. Inklusive hela vetekorn, fullkornsmjöl, havre, jamsris, rädisor och perfekt förberedda runda riskorn. Jämför kvaliteten på alla korn, inklusive rikedomen av alla korn, och innehåller även mer protein, mikroorganismer och persimmons.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2. Bönklass

Inklusive gröna bönor, röda röda bönor, blombönor, silkesbönor, etc., är närvaron av kiseldioxidföreningar 40 % till 60 %, och närvaron av kiseldioxidföreningar är 40 % till 60 %. Näringsinnehållet i japanskt järn, järn, järn och andra typer av protein är lågt i syra, varför denna mat huvudsakligen används som basföda. Dessutom finns det en stor mängd japansk mat med låg sockerhalt.

3. Grönsaker

Rhizomet och grönsakerna har ett högt stärkelseinnehåll, såsom kinakål, lilja, gurka, gurka, lilja, etc., som innehåller en stor mängd hälsonyttig polysackarid, och har även många slags antioxidantegenskaper och biologiska element.

4. Vattenfrukt

Cassous föreningen i vattenfrukter är fruktos, druvsocker är den viktigaste livsmedelsingrediensen, den är rik på mikroorganismer, och det är också ursprunget till cassous föreningen. Frukt med hög sockerhalt som sockerrör, bär, doftande frukt, nektar och frukt bör ätas i begränsade mängder med försiktighet.

Dessutom innehåller röd jams, majs, sötpotatis, etc. högt innehåll av kostfiber, vilket gör det lätt att producera och känna sig hungrig. Det är möjligt att lägga till kornen av slipat ris, korn från säd och andra mikroorganismer från C- och B-grupperna, samt beta-huspen-korn, etc.

4 Typer av vattenföreningar?

Hur balanserar du de tre måltiderna du äter på en dag? 4 typer av vattenföreningar? I maj 2022 kommer den officiella publikationen av den kinesiska vetenskapsakademin att publiceras i detalj. [3]

1. Whole Valley Food: Den mest populära basfödan 1/4, Den mest populära basfödan 1/2 The Whole Valley Food

Rekommendation: 50 till 150 matbitar varje gång, motsvarande 1/4 till 1/3.

2. Bönor: till huvudmåltid

Röda bönor kan användas som basföda för måltider, röda bönor för konstruktion, gröna bönor, japanska blombönor, matlagning, mikrobiell B, spannmål, etc. Balanserad korsbytesverkan, hög proteinkvalitet, ömsesidig användning. Dessutom kan sojabönor och andra produkter, som kan bytas ut mot andra produkter, användas varje dag, såsom tofu, torkad tofu, tofu, etc., som kan bytas mot ätbar användning, kan bytas mot olika smaker, och kan även användas som ett komplement.

Bönmatutbyte. Officiell webbplats för den kinesiska akademin för utbildning

3. Grönsaker: Olika djupa färger

300 nya rätter, djupfärgade grönsaker, 1/2.

Grönsaker kan delas in i djupt färgade grönsaker och ljusa grönsaker. Djupgröna grönsaker, djupgröna, röda, mandarinröda, japanska lila röda grönsaker, har en rik smak, är rika på β-hus, är den huvudsakliga källan till kostfiber A, var försiktig så att du inte gör många val.

Officiell sida för China Association for Publications

4. Vattenfrukter: 1-2 sorter varje dag

Tian Tian vattenfrukt, garanterat varje gång 200~350 ny vattenfrukt, fruktjuiceersättning. Nödvändigt urval: nya säsongens frukter, olika sorter, 1-2 sorter varje dag.

Referenser

[1] Kolhydratintag för vuxna och barn: WHO:s riktlinjer. Genève: Världshälsoorganisationen; 2023. Licens: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

[2] 2022-05-19 Jinnan hälsokontroll mikrohälsa《2022 Zenmin营养周|Nummer 1 antal välgörande kassatföreningar för människokroppen

[3] 2022-05-05 Officiell webbplats för China University of Science and Technology《Junior tre multi-cup frukt, sojaböna, hel dal, sojaböna》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

Ursäkta besväret

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷