2 övningar för att träna djupa muskler utan att hänga magen

De djupa musklerna, även kända som hållningsupprätthållande muskler, stödjer ben, leder och inre organ. När de djupa musklerna blir svaga kommer kroppsformen att förvrängas. Genom att träna de djupa musklerna runt midjan kan du få tillbaka dina skarpa kurvor!

Åtgärd 1/

Blås upp den triangulära ryggkudden till 70 % till 80 % full och placera den i en dalform på stolen. Håll stolsryggen med båda händerna, sitt djupt i stolen, slappna av under knäna och lyft benen så här. Var noga med att hålla din tyngdpunkt balanserad och svaja inte åt vänster eller höger. Målet är att hålla i 1 minut.

Åtgärd 2/

Utöva inte kraft under knäna, och lägg medvetet din vikt endast på midjan, höfterna och låren, och lyft bara ditt högra ben i 10 sekunder. Lyft bara ditt vänstra ben på samma sätt och räkna till 10 sekunder. Växla vänster och höger, sikta på 3 minuter!

Den här artikeln är från Yuanshen Publishings "Trebenta ryggkudde för att enkelt lösa fett, trötthet, domningar och smärta"

<<:  Ett måste för vinterviktminskning! Chrysanthemum officinale skyddar levern och främjar avgiftning

>>:  Du kan träna samtidigt som du tar MRT! 5 tips för kontorsanställda för att behålla musklerna

Rekommendera artiklar

Hemlighet! Sanningen om blodgivning

Notera 《Body Secret Destruction Bureau》 (Offentli...

Bara 1 minut! Massage före sänggåendet för att eliminera bensvullnad

Många människor lider av svullna fötter på grund ...

Vara försiktig! 5 dåliga vanor som kan göra dig utsatt för fetma

"Åh, varför kan jag inte gå ner i vikt, hur ...

Vad är hyperurikemi?

År 2018 var incidensen av hyperurikemi bland pers...

关于苹口车、乔UB斯连PPT都无记、库加试图它它上 Highway

Min far hette en bilingenjör och efter framgången...

Är detta namnet på barnet? Måltidens funktion

Måltiden är faktiskt klar. Paritet i norra och sö...

Skönheten i medicinens värld är skönheten i skönhetens värld.

I vår huvudstad är utbildningsområdet ett viktigt...