2 övningar för att träna djupa muskler utan att hänga magen

De djupa musklerna, även kända som hållningsupprätthållande muskler, stödjer ben, leder och inre organ. När de djupa musklerna blir svaga kommer kroppsformen att förvrängas. Genom att träna de djupa musklerna runt midjan kan du få tillbaka dina skarpa kurvor!

Åtgärd 1／

Blås upp den triangulära ryggkudden till 70 % till 80 % full och placera den i en dalform på stolen. Håll stolsryggen med båda händerna, sitt djupt i stolen, slappna av under knäna och lyft benen så här. Var noga med att hålla din tyngdpunkt balanserad och svaja inte åt vänster eller höger. Målet är att hålla i 1 minut.

Åtgärd 2／

Utöva inte kraft under knäna, och lägg medvetet din vikt endast på midjan, höfterna och låren, och lyft bara ditt högra ben i 10 sekunder. Lyft bara ditt vänstra ben på samma sätt och räkna till 10 sekunder. Växla vänster och höger, sikta på 3 minuter!

Den här artikeln är från Yuanshen Publishings "Trebenta ryggkudde för att enkelt lösa fett, trötthet, domningar och smärta"