Effektiv fettförbränning! 4 Fettblästring för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt räcker det inte med att bara kontrollera din kost Att behålla en regelbunden träningsvana är också mycket viktigt! Sportexperten Tracy Anderson sa att måttlig aktivitet kan hjälpa till att konsumera överskott av kalorier och bränna lagrat fett, särskilt genom sammansatta styrketräningsrörelser.

Den välkända sportexperten Tracy Anderson delade i "HEALTH Magazine" 4 styrketräningsrörelser som kan hjälpa till att snabbt spränga fett. (Fotot/tagen från den amerikanska tidningen "Health") hemsida

Den välkända träningsexperten Tracy Anderson berättade i "HEALTH Magazine" att det hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Tillbringa bara 15 till 30 minuter på att träna varje dag för att få enorma belöningar.

【Tracys 4 snabba fettblästringstekniker】

Lägg dig nedåt på yogamattan med handflatorna pressade mot marken och armbågarna lätt böjda. (Fotot/tagen från den amerikanska tidningen "Health") hemsida

Åtgärd 1/Främre bro & höfter på marken

Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på yogamattan med handflatorna pressade mot marken Böj armbågarna något och använd magen för att stöta upp hela din kroppsvikt. Placera tårna på marken och utför brorörelsen.

Steg 2: Tryck långsamt upp överkroppen och lyft upp höger knä till bröstet. Vrid din midja och tryck ditt högra lår och den yttre ytan av ditt lår ner mot höger utsida tills din kropp sitter på din högra höft.

Reps: Vänd rörelsen för att återgå till den främre bryggpositionen och upprepa ovanstående rörelse 30 gånger. Denna rörelse hjälper till att sträcka ut musklerna runt höfterna.

Placera dina knän, armbågar och lemmar platt på marken, lyft ditt vänstra knä och vänster ben utåt och håll din högra underarm på marken med handflatan vänd uppåt. (Fotot/tagen från den amerikanska tidningen "Health") hemsida

Action 2/Knäberöring & vinblomma

Steg 1: Placera dina knän, armbågar och lemmar platt på marken, lyft ditt vänstra knä och vänster ben utåt, håll din högra underarm på marken, handflatan vänd uppåt och håll en 3-kilos hantel eller mineralvattenflaska.

Steg 2: Vrid ditt vänstra knä utåt och förläng din vänstra fot bakåt. Håll samtidigt din högra handflata nedåt och sträck din högra arm framåt och höj den horisontellt.

Antal gånger: Upprepa 30 gånger i ett set Om du gör denna rörelse måttligt kan du utmana din kroppsbalans.

Placera handflatorna nedåt mot marken, lägg höger tå mot marken, lyft vänster fot, håll knäet böjt och sträck ut det mot bröstet. (Fotot/tagen från den amerikanska tidningen "Health") hemsida

Åtgärd 3／Böj och sparka

Steg 1: Placera handflatorna nedåt mot marken, lägg höger tå mot marken, lyft vänster fot, håll knäet böjt och sträck ut det mot bröstet.

Steg 2: Sträck ditt vänstra ben bakåt med dina vänstra tår mot marken, lyft sedan ditt högra ben och förläng det horisontellt bakåt.

Upprepningar: Gå tillbaka till den förberedande åtgärden i steg 1 och upprepa 30 gånger. Byt sedan ben och upprepa 30 gånger. När du utför denna rörelse, kom ihåg att handflatan och sidorna av din arm och axel ska vara i en rak linje.

Lägg dig med ansiktet nedåt på yogamattan, korsa armarna och håll dem nära marken. (Fotot/tagen från den amerikanska tidningen "Health") hemsida

Action 4/Bridge med frontvy

Lägg dig med ansiktet nedåt på yogamattan, korsa armarna och håll dem nära marken.

Steg 1: När du utför rörelsen ska hela din kropp bilda en rak linje från ditt huvud till hälarna.

Steg 2: Tryck din högra arm utåt från marken, så att din högra handflata stöder marken.

Steg 3: Tryck sedan din vänstra arm utåt enligt ovanstående högerhandsrörelse, samtidigt som du håller handflatorna pressade mot marken.

Reps: Upprepa den omvända rörelsen 30 gånger.