Squat i 5 minuter för att lyfta rumpan och slanka dina ben för att ge poäng till din kvinnlighet

Om du vill forma feminina kurvor, få snäva rumpor, platt mage, och raka och smala ben måste du först börja träna musklerna runt höftlederna. Om du kan använda 5 minuters "squats" varje dag för att träna musklerna runt dina höftleder kommer du ett steg närmare denna önskan.

Gör knäböj i 5 minuter varje dag för att stärka musklerna runt dina höftleder och skapa feminina kurvor. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Moderna människor sitter länge och tränar lite, så de har färre möjligheter att röra musklerna runt höftlederna. Men vissa kvinnor går bara ner i vikt men formar inte sina kroppar. Resultatet är bara viktminskning, men de kan fortfarande inte forma en välproportionerad kroppsform.

Knäböj är en övning som fullt ut kan mobilisera höftlederna och utnyttja styrkan i kärnmusklerna. De kan träna de "inre rotatormusklerna" på insidan av låren, samt "gluteus maximus" för att lyfta skinkorna. Om du tycker att knäböj är svåra kan du börja med din core, eller göra knäböj för att stärka dina "inre rotatorer".

[Squat action uppdelning 3 steg]:

Steg 1: Föreställ dig att du står med ryggen mot en vägg och ryggen rak. Håll nu hälarna, höfterna, skulderbladen och bakhuvudet i samma vertikala linje. Lämna avsiktligt lite utrymme bakom midjan, tillräckligt för att passa en handflata. Öppna samtidigt fötterna och stå med avståndet mellan fötterna på samma sätt som axlarna, i denna grundställning.

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 2: Sträck armarna framåt, parallellt med marken. Pressa höfterna diagonalt nedåt, som om du böjde kroppen på mitten i höftleden. Vid denna tidpunkt förblir överkroppens hållning oförändrad, midjan och ryggen kan inte böjas, och revbenen och skulderbladen dras nedåt.

Steg 2: Pressa höfterna diagonalt nedåt och håll överkroppen i samma position. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 3: Flytta dina höfter längre bak och ner tills dina lår är nästan parallella med marken, som om du försökte dra toppen av huvudet och höfterna närmare varandra. Var uppmärksam på knänas rörelse när dina höfter faller bakåt och nedåt. Spänn insidan av dina knän och försök att inte låta dem sticka ut förbi tårna. Gå sedan långsamt tillbaka till positionen i steg ett. Upprepa steg ett till tre 10 gånger, vilket tar cirka 5 minuter.

Steg 3: Tryck dina höfter längre bak och ner tills dina lår är nästan parallella med marken. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

【Hälsotips】:

Var uppmärksam på två punkter när du trycker ner höfterna. För det första ska överkroppen inte vara böjd. Räta upp överkroppen framåt med början från knälederna så att du inte böjer dig. För det andra ska knäna varken sticka ut eller dras för inåt. Det är bäst att hålla dem i samma vertikala linje med tårna.

Var noga med att inte böja dig med överkroppen, och dina knän ska varken sticka ut framåt eller dras för långt inåt. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd