Visa upp dina vackra ben! 4 förbättrade yogatips för att smala ben

Den modifierade versionen av yoga benbantningsövning är både effektiv och bekväm. Den kan inte bara träna dig att ha smala ben, utan också forma ditt eleganta temperament. Följande 4 tips ges för kvinnor som vill banta sina ben. Du kan enkelt skapa vackra ben hemma!

[Vristövningar]: Banta ner dina vader (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

1. Fotledsträning: banta vaderna

Att bära höga klackar under lång tid kan lätt orsaka svullnad. Denna åtgärd kan effektivt lindra ankelsvullnad och försköna vadkurvan.

Åtgärd 1/ Sitt upprätt, med överkroppen rak, andas naturligt, placera händerna på låren, håll ihop knäna och vaderna vinkelräta mot marken;

Åtgärd 2/Lyft hälarna, tryck vristen utåt och håll tårna mot marken.

[Enbenskrokposition]: Bli av med lårfett och förläng dina vader (Foto/tillhandahålls av 39 Health Network)

2. [Enbenskrok]: Bli av med lårfett och förläng dina vader

Åtgärd 1: Sitt upprätt, håll överkroppen rak, andas naturligt, håll ihop knäna och placera händerna naturligt;

Åtgärd 2/ Sträck ditt vänstra ben framåt parallellt med marken, och haka tårna på din vänstra fot mot din kropp och byt sedan till ditt högra ben och upprepa ovanstående åtgärd.

påminna:

Håll ryggen rak och utsträckt uppåt medan du övar detta drag, vilket kan sträcka ut musklerna på baksidan av benen och spänna ryggen och magen.

[Hips Twist]: Försköna höfterna och låren (Foto/39 Health Network)

3. [Höftvridning]: Försköna höft- och lårkurvorna

Åtgärd 1: Stå upprätt, lägg händerna på höfterna och vrid höfterna åt alla håll

Påminnelse: Håll magen stram och andas jämnt. Om du övar på detta medan du reser kan du också bara låta dina höfter expandera från sida till sida.

[Grodans avslappningsställning]: Lindrar spänningar i hela kroppen (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

4. [Grodavslappning]: Avlasta spänningar i hela kroppen

Åtgärd 1: Ligg på rygg, andas naturligt, sträck ut benen och sätt ihop dem och placera händerna på båda sidor av kroppen;

Åtgärd 2: Samla knäna och böj dem uppåt, nära bröstet;

Åtgärd 3/Håll fötterna med båda händerna och öppna knäna åt båda sidor;

Åtgärd 4/Vrid långsamt din kropp åt båda sidor.

【Hälsotips】:

När du tränar dina ben måste du vara uppmärksam på metoderna och teknikerna: undvik anaeroba övningar som utvecklar muskler, och gör mer aeroba övningar som vandring, tävlingspromenad, simning och cykling, kom också ihåg att göra lite spamassage efter träningen för att eliminera muskelspänningar.

När det gäller kosten, undvik mat som innehåller mycket socker, fett och olja, och ät mer grönsaker, spannmål och frukt. Dessutom bör du också välja lämpliga höga klackar. De ska vara bekväma och inte för höga, i allmänhet inte mer än 3,8 cm.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd