Sötpotatis är populärt för viktminskning! 3 skäl till varför du måste äta det

Sötpotatis är en bra viktminskningsmat. Den är lättsmält, kalorifattig och rik på näringsvärde, inklusive viktiga vitaminer och spårämnen. Dessutom är sötpotatis också fiberrik mat som underlättar tarmrörelserna och är särskilt lämplig för personer som vill avgifta och gå ner i vikt.

Sötpotatis är låg i kalorier och hög i mättnad, vilket gör dem till en bra viktminskningsmat oavsett om den används som basföda eller tillbehör. (Foto: Jiang Minjun)

[3 fördelar med sötpotatis för viktminskning]:

1. Låg i kalorier och hög i mättnad

Varje 100 gram sötpotatis innehåller bara 0,2 gram fett, vilket är 1/4 av vitt ris. Därför är sötpotatis den bästa maten med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. Dessutom gör det höga fiberinnehållet sötpotatis ganska mättande, vilket gör dem till en bra viktminskningsmat oavsett om den används som basföda eller tillbehör.

2. Rik på näringsämnen

Sötpotatis innehåller också balanserade näringsämnen, inklusive vitamin A, B, C, cellulosa, och mer än 10 spårämnen som kalium, järn och koppar. Bland dem har cellulosa en bra stimulerande effekt på tarmperistaltiken och kan främja smidig utsöndring.

3. Förhindra att socker blir till fett

Eftersom fiberstrukturen inte kan tas upp i tarmen har den den speciella funktionen att förhindra att kolhydrater blir till fett. Därför kallar nutritionister sötpotatis för den mest näringsmässigt balanserade hälsokost och en idealisk och prisvärd viktminskningsmat.

Sötpotatishavremjölk är rik på kostfiber, vilket kan öka mättnaden och är ett bra mat för viktminskning.

3 sötpotatisrecept för viktminskning

Sötpotatissoppa

Ingredienser: 100 g sötpotatis, 50 g blomkål, 1,5 skålar kokande vatten, 1 tsk majsstärkelse.

öva:

1. Tvätta och skala sötpotatisen, skär den i bitar och ånga den i en elektrisk riskokare.

2. Ta ut den ångade sötpotatisen ur riskokaren och lägg dem i en juicepress och mixa dem till en puré.

3. Tvätta blomkålen och skär i små buketter för senare användning.

4. Koka upp vattnet, tillsätt blomkålen och koka i 2 minuter. Tillsätt sedan sötpotatismoset och fortsätt koka.

5. Tillsätt 20cc vatten till majsstärkelsen och tillsätt den i soppan tills det blir en pasta.

Sötpotatis havremjölk

Ingredienser: 50g sötpotatis, havregryn, 200cc lättmjölk, 1 tsk socker (tillsätt efter personlig smak)

öva:

1. Tvätta och skala sötpotatisen, skär dem i bitar Blötlägg havregrynen i vatten i 10 minuter, lägg dem i riskokaren tillsammans med sötpotatisen och ånga dem.

2. Lägg den ångade sötpotatisen, havregrynen, lättmjölken och sockret i en juicepress och mixa tills den är slät.

Lätt sötpotatisgröt är mer näringsrik än vanlig vit risgröt.

★Lätt sötpotatisgröt

Ingredienser: lämpliga mängder sötpotatis, klibbigt ris, röda dadlar och sesamfrön.

öva:

1. Tvätta sötpotatisen, skär den i bitar med skalet på, lägg den i en kastrull, tillsätt tvättat klibbigt ris och lagom mängd vatten för att koka gröten.

2. Tillsätt röda dadlar och sesamfrön för att krydda.

【Tips】

Ovanstående tre viktminskningsrecept kan ätas som frukost eller middag. Om du går på en kalorikontrollerad diet räcker det med en skål med soppa till middag och du behöver inte äta något annat. Det rekommenderas också att kött kan konsumeras under lunchen när man går ner i vikt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd