Vilken typ av träning är lämplig för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)? Medicinsk uppenbarelse: 3 typer av träning förbättrar patienternas livskvalitet

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en kronisk sjukdom som påverkar andningen och utgör allvarliga utmaningar för patienters dagliga liv. Experter påpekar att måttlig träning avsevärt kan förbättra patienters fysiska och psykiska hälsa och förbättra deras livskvalitet.

Fördelar med måttlig träning

Motion har flera fördelar Enligt American Lung Association (ALA) kan måttlig träning bidra till att förbättra:

1. Syreanvändningseffektivitet

2. Kardiovaskulär hälsa

3. Muskelstyrka

4. Ångest, stress och depression

5. Sömnkvalitet och självkänsla

6. Minska andnöd

Experter rekommenderar att KOL-patienter kan börja med måttlig träning i 20 till 30 minuter, 3 till 4 gånger i veckan och gradvis öka mängden träning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är måttliga övningar de som bränner 3,5-7 kalorier per minut och inkluderar snabba promenader, cykling och trädgårdsarbete.

Lämpliga övningar för personer med KOL

Li Mingan, behandlande läkare vid avdelningen för thoraxmedicin vid Zhongxing Branch of Taipei Municipal United Hospital, rekommenderar följande typer av träning för KOL-patienter:

1. Aerob träning: såsom promenader, simning, cykling, etc., vilket hjälper hjärt-lungfunktionen och syreutnyttjandet.

2. Motståndsträning: Använd lättviktsutrustning eller elastiska band för att stärka musklerna, inklusive de som hjälper till med andningen.

3. Stretchövningar: Förbättra flexibiliteten och hjälpa kroppen och sinnet att slappna av. Det är ett bra val för att värma upp innan träning och koppla av efter träning.

Dessutom är Tai Chi och yoga, som kombinerar andningskontroll med lätt träning, också bra val. Båda är lågintensiva träningsformer. Tai Chi fokuserar på långsamma rörelser och andning, vilket orsakar minimal stress på musklerna. Yoga fokuserar på andning och mjuka rörelser. Det inkluderar andningstekniker och kroppsställningar som gynnar både fysisk och mental hälsa.

Två andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa till att förbättra diafragmans funktion, öka effektiviteten i syreabsorptionen och minska andnöd. Li Mingan rekommenderar två övningar inklusive:

1. Andning med sammanpressad läpp: förläng utandningstiden och förbättra luftflödeseffektiviteten.

2. Magandning: stärk användningen av membranet och minska trycket på bröstet och axlarna. Du kan andas in genom näsan och ut genom munnen två till tre gånger längre, och gör diafragmatisk andning.

Magandning: stärker användningen av membranet och minskar trycket på bröstet och axlarna. Du kan andas in genom näsan och ut genom munnen två till tre gånger längre, och gör diafragmatisk andning.

Dr. Li Mingan påminner om att KOLS -patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt sitt fysiska tillstånd när de tränar, särskilt nära övervakar deras hjärtfrekvens (vissa KOL -patienter har komorbida förmaksflimmer och takykardi), inte utövar i extremt väder eller andra mängder, och välj mer inomhusaktiviteter som att gå i en shoppingmall.

Lämplig träning är inte en ouppnåelig dröm för KOL-patienter, utan ett nyckelsteg för att förbättra hälsan och förbättra livskvaliteten. Li Mingan rekommenderar att patienter konsulterar en läkare eller andningsterapeut innan de påbörjar något träningsprogram för att skräddarsy en säker och effektiv träningsplan för sig själva.