Kunlings vackra ryggdrömmästare 2 knep för att träna en vacker rygg

[Nyckelpoäng]: Jay Chou firade nyligen sin 36-årsdag, och det som gjorde honom lyckligare än hans födelsedag var att gifta sig med sin dockliknande fru Kun Ling. Brudens rygglösa retro-bröllopsklänning i spets väckte mycket uppmärksamhet, och nätanvändare utbrast att den var för drömsk och romantisk.

(Foto/tagen från Jay Chous Facebook)

Klockan 15:30, brittisk tid, höll Jay Chou och Kun Ling sin bröllopsceremoni i Selby Church i Yorkshire, lyssnade Jay Chou på orkestern med 20 medlemmar som om han såg på en konsert att gå ner för den röda mattan, och sedan överlämnade henne till Jay Chou Med vittnesbörd från två pastorer på både kinesiska och engelska, bytte de två ringar, löften och kysstes passionerat och fullbordade sin livslånga händelse.

Kunling visar upp sin vackra rygg

Kun Ling leddes in i lokalen av sin far och räckte sin hand till Jay Chou. Bevittnat av pastor Gu Qiyun bytte de två ringar och reciterade löften i en varm och rörande atmosfär. Det är värt att notera att bruden Kun Ling inte bara har en fyllig byst, utan också visar upp sin vackra rygg i en retro brudklänning i spets, som har vunnit stort beröm. Medan vi önskar de nygifta vårt bästa, låt oss lära oss av redaktören hur man får en vacker rygg som Kun Ling!

Träning vacker baksittande pull-down

Den sittande neddragningsövningen är viktig när du tränar din rygg. För kvinnor som inte kan genomföra pull-ups på grund av bristande styrka är sittande pull-downs utan tvekan det bästa alternativet, eftersom de kan styra lastvikten själva.

Utgångsposition: Håll i handtagen på utrustningen med båda händerna brett, spänn magen och bröstet, luta bålen något bakåt och stoppa hakan.

När du drar ner, se till att hålla din kropp stilla, böja inte överkroppen och dra ner ryggen med kraft, känn att ryggen stramas, bröstet rätas ut och armbågarna trycks ner 15 till 20 gånger per set.

(Foto/tagen från Jay Chous Facebook)

Nyckelpunkter: Håll din underarm borta från kraften och tryck inte ner handleden.

Hantelrad

Jämfört med den tidigare sittande neddragningsövningen är den liggande roddövningen lite svårare för kvinnor, och den kräver också en något högre nivå av hållningskontrollförmåga och axel- och ryggstyrka. Men det är också en av de viktigaste träningsmetoderna för att utöka kvinnors ryggmuskellinjer.

Startposition: Håll bålen rak, luta dig framåt, sträck ut höfterna och flytta tyngdpunkten bakåt, böj lätt på knäna, håll hantlarna med händerna något bredare än axlarna och låt dem hänga naturligt.

Håll din kroppsställning stilla, använd ryggen för att dra hantlarna närmare din kropp, helst nära din hud, med hantlarna i kontakt med din kropp ungefär nära din nedre del av bröstet och övre delen av magen. 15 till 20 gånger per set, upprepa 3 set.

Nyckelpunkter: Luta dig framåt så snabbt som möjligt till nära horisontell nivå samtidigt som du håller din bål rak, undvik att involvera dina underarmar i rörelsen för att förhindra skador.

Knästående armhävningar

Armhävningar är en av de vanligaste konditionsövningarna och kan enkelt utföras när som helst och var som helst Eftersom de flesta tjejer vanligtvis är rädda för att hålla huvudet och bröstet högt under puberteten, kan bröstmusklerna inte sträckas helt, vilket direkt leder till hållningsproblem hos tjejer när de växer upp. Armhävningar kan dock ha mycket god effekt för att stärka bröstmusklerna och förlänga rygglinjerna. Men kvinnor är relativt svaga, så knästående armhävningar är det bästa valet.

Startposition: Ligg liggande, använd knäna som stöd, spänn magen och sträck ut armarna.

Håll din kropp i samma position, böj armarna på ett kontrollerat sätt och sänk bröstet till marken. Använd armarna för att stödja din kropp För att helt stimulera serratus anterior-muskeln bör du hålla din kropp så långt borta från marken som möjligt under stödprocessen, det vill säga sträcka axlarna framåt medan armarna är raka.

Nyckelpunkter: Se till att spänna magen för att stabilisera ländryggen. Knä armhävningar kan lätt skada knäna, så det är bäst att bära knäskydd eller lägga en handduk under knäna när du tränar.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd