Gör dig redo att arbeta! 4. Övningar för att aktivera leder och senor

Kontorsanställda är redo att börja arbeta! Kom igen, låt oss flytta ihop! Lyckliga dagar passerar alltid snabbt, och vårfestlivet med att äta, dricka, leka och ha kul kommer att ta slut. Men när du står inför den första arbetsdagen är du i ett tillstånd av extrem avslappning. Hur kan du förbereda din kropp och ditt sinne för att återgå till jobbet och fortsätta arbeta hårt? Fitnesscentercoachen Zheng Xinci visade fyra enkla sinneslugnande övningar som hjälper till att aktivera muskler och skelett, stimulerar cirkulationen, låter kroppen återhämta sig snabbt och är full av energi för att möta nya utmaningar!

Första draget: Sluta knacka på dina axlar och nacke

Rör dina axelleder och ryggmuskler och öppna bröstet för att öka mängden syre du andas in.

1. Lyft händerna platt framför bröstet med handflatorna vända framåt.

2. Håll armarna parallella med axlarna, gör små cirklar och förläng dem långsamt ut till sidorna av din kropp.

3. Rita små cirklar i motsatt riktning med armarna, återgå till ursprungspositionen och upprepa ca 12-15 gånger. Fortsätt andas naturligt under processen.

Tips 2: Var inte rädd för ödem även om du sitter länge

Det rör leder och muskler i underkroppen och stimulerar blodcirkulationen, vilket är mycket lämpligt för personer som sitter länge.

1. Placera fötterna lika breda som bäckenet, lägg din vikt på höfterna och hälarna och sätt dig på huk medan du andas in. (Inget tryck eller smärta ska kännas i knät)

2. Stå upp medan du andas ut, lyft en fot utåt, upprepa rörelsen och byt fot. Gör ca 12-15 set varje gång. (Om du är obalanserad, håll fast i stolen med båda händerna)

Det tredje tricket: vrid åt vänster och höger för att skaka ryggsmärtor

Stärk kärnmusklerna, aktivera och förläng ryggmusklerna.

1. Placera fötterna lika breda som bäckenet och, medan du andas in, stega framåt och sätt dig på huk.

2. När du andas ut, rotera kroppen till motsatt sida, återgå sedan till den ursprungliga positionen och upprepa handlingen med din andra fot. Var noga med att inte rotera bålen för långt, precis tillräckligt för att känna en sträckning i ryggen. Gör ca 12-15 set varje gång.

Tips 4: Dra uppåt för att förbättra din hållning

Förlänger bålen, återställer ryggraden till ett naturligt läge, minskar ryggradsspänningen och förbättrar cirkulationen i de nedre extremiteterna.

Stå med fötterna lika breda som bäckenet Korsa handflatorna och sträck dem uppåt, stå på tå och sträck ut dig så långt som möjligt, andas ut uppåt och andas in nedåt för att öka effekten. Upprepa ca 12-15 gånger.

När du utför ovanstående rörelser bör du undvika att bära höga klackar eller hårdsulade läderskor för att undvika olyckor. Tvinga dig inte under rörelserna, var uppmärksam på säkerheten och justera din andning utan att hålla andan. Låt oss börja ett hälsosamt år med att träna nu!