髋关节训练(2)

1. Extern utställning

Stå på rygg, böja benen runt knäna, lyfta benen och höja axlarna, sträcka armarna runt benen, höja skinkorna, hålla benet i 5 sekunder.

2. Styrketräning

Knäställning med händer och knän stödda; Räta ut ryggen, räta ut de nedre extremiteterna framför knät, räta ut benen, håll benet i 5 sekunder.

3. Styrka för förlängning av nedre extremiteter

Sidoläge, ena änden av kraftfältet, ett ben fixerat, ena änden av handen flyttad runt, knäböjning, dröjande, stretching rakt knäriktning, stretching och stretching kraftfält, håll i 5 sekunder.

4. Extern utställning (utställning)

Ryggläge, stödja kroppen med båda armbågarna, räta ut de nedre extremiteterna, fixera de två anklarna runt benen, sträcka ut benen, hålla benet i 5 sekunder.

5. 弹力带正芬高

Liggläge, benen fixerade på båda benen, knäna raka, underbenen på ena sidan, underbenen på andra sidan, benen sträckta rakt på andra sidan, högt underlag 1 till 2 fot långt, stående i 5 sekunder.

6. Extern utställning

På sidan är kraften fixerad på foten, knäet sträcks ut, kraften sträcks ut och kraften hålls i 5 sekunder.

7. 弹力带单桥动

弹力带fixering vid dubbla knän 关节, ryggläge, dubbel korsrörelse. Efter det, höj låret till bröstet, sträck kraften och håll kvar i 5 sekunder.

Tack så mycket för ditt stöd!