Skapa en smal midja! Experter lär ut 3 "midjebantning"-övningar

En smal midja, en symbol för kvinnlighet, är drömmen för varje kvinna, men på grund av otillräckligt fett och muskler blir det allt längre bort från en smal midja, och det måste finnas många människor som besväras av hinkens midja. Den här gången kommer jag som personlig träningstränare att berätta några enkla kroppsformande övningar för att uppnå en smal midja.

Nyckelmuskler

Musklerna som aktiveras denna gång är de yttre sneda magmusklerna mellan revbenen och bäckenet och de inre sneda magmusklerna på insidan. Andra muskler som också kan aktiveras är de tvärgående magmusklerna, som kallas djupa muskler, erector spinae musklerna i ryggen och musklerna mellan ländryggen och lårmusklerna. Nyckeln är att vara medveten om de muskler du drar ihop dig och att tona din kropp när du går.

3 steg för att banta midjan

Steg 1 / Ligg på höger sida av kroppen, sträck höger hand framåt, sträck huvudet till knäna, böj knäna i rät vinkel och placera vänster hand på låret. Använd kraft för att dra magen inåt.

Steg 2 / Lyft din överkropp och vänster fot uppåt samtidigt som du drar ihop sidobuken och håll knäna i rät vinkel. Sträck din vänstra hand mot ditt vänstra knä och håll i 5 sekunder. (Se bilden ovan)

Steg 3 / Efter det, ta 2 sekunder för att återgå till steg 1, återgå sedan till steg 2 och stanna kvar i 5 sekunder. Upprepa samma sekvens på andra sidan, med fokus på kontinuerlig ansträngning av buken.

Vad tycker du? Så länge du är medveten om sammandragningen av din sidobuk medan du utför ovanstående rörelser, kommer din effektivitet att förbättras, vänligen prova det när du har tid!

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/