|
Om du vill att magmusklerna ska vara fasta och elastiska, börja med stretchövningar! Om dina magmuskler inte är tillräckligt starka, eller om du har problem som diskbråck eller bensporre, böja inte midjan för mycket för att undvika sekundär skada. STEG1／ Ligg liggande med magen pressad mot marken. STEG 2／ Använd styrkan i armbågarna för att trycka upp överkroppen. STEG 3／ Lägg långsamt kraft på handflatorna, böj ryggen och lyft upp bröstet från marken. Stanna i 15 till 30 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger. Punkt: Ju närmare dina händer är bäckenet och ju högre överkroppen lyfts, desto större sträckning. Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]" |
<<: Mer än 70% av kineserna tränar inte tillräckligt, Miaoli-folk är för lata för att röra sig
>>: Cyklar blir den nya favoritövningen och ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt
Vad är Rideye? Rideye är en välkänd amerikansk cyk...
Efter att ha blivit av med kliande ögon är proble...
"Everyday Mother": Ett familjedrama fyl...
Apple har föreslagit iPhone privat försäkring ref...
Vad är Akita Universitys webbplats? Akita Universi...
...
Vad är Oxfams hemsida? Oxfam är en icke-statlig in...
Det är möjligt att köpa vatten hemma, men det är ...
...
"The Murder Case of Hana and Alice" - E...
Att äta gröt till frukost med en rätt av läckra o...
Jag vet att många människor är bekanta med staden...
Våra ögon är riktade mot världens mest levande re...
Det finns sockerdumplings i nordöstra regionen, s...