Ben ödem, våga inte bära kort kjol för att göra mjälte meridian ben träning

När vädret blir varmare tenderar många kvinnor att bära tunna och korta kläder, men det finns också ett fåtal som besväras av svullnad och fetma i underkroppen och håller sig till långbyxor och långa kjolar, suckar över de coola shortsen och korta kjolarna. Traditionell kinesisk medicin tror att övervikt av ödemtyp är nära relaterat till mjältbrist. Om du vill förbättra svullnaden i underkroppen kan det också ha en god effekt för att minska ödem att göra sträckningsövningar för mjältemeridian på insidan av vader och lår varje dag.

Steg 1: Sätt dig på huk och stå upp med benen spridda. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

Dålig lymfatisk metabolism och mjältbrist gör människor benägna att få ödem

Enligt TCM-synen är "mjälten ansvarig för transport och omvandling" och är ansvarig för metabolismen av vatten och fukt. När mjälten är dysfunktionell påverkas cirkulationen av Qi och blod, och vatten och fukt kan inte utsöndras från kroppen normalt. Vatten samlas i kroppen och ödem uppstår, vilket gör att personen verkar överviktig. Om du är någon som är benägen att få ödem i underkroppen kan du massera insidan av dina vader och lår, eller göra bensträckningsövningar, för att reglera mjältmeridianens funktion, främja blodcirkulationen i benen och ämnesomsättningen av överflödigt vatten, dra åt benlinjerna och få dina ben att se smalare ut.

Chen Yanren, chef för avdelningen för traditionell kinesisk medicin vid Tong-sjukhuset, sa att den främsta orsaken till ödem i underkroppen är dålig lymfcirkulation. Förutom massage för att avblockera flödet av qi och blod och göra återgången smidigare, kan göra några bensträckningsövningar varje dag stimulera lymfåtergången och jämna ut flödet av qi och blod i mjältens meridian genom skelettmuskelrörelse, vilket hjälper vattenmetabolismen och förbättrar övervikt av ödemtyp. Men om det handlar om fetma är det inte särskilt effektivt att massera eller sträcka ut mjältens meridian.

Kom igen, tjejer! Träning med vackra ben stärker mjälten och minskar ödem

Vill du bli av med benödem? He Zhiyao, en sjukgymnast från rehabiliteringsavdelningen på Tong Hospital, designade töjningsövningar för tre bens mjälte meridian för att minska vikten och eliminera ödem, riktade mot lårets adductormuskler, inklusive gracilis, adductor magnus, adductor longus, adductor brevis och pectineus. Gör dem två gånger om dagen, 20 gånger varje gång, och försök sakta ner rörelserna. Detta kan inte bara dra åt de lösa benmusklerna, utan också hjälpa till att driva ut överflödigt vatten från kroppen, vilket hjälper till att eliminera ödem.

[Flytta 1 / Squat och stå upp med benen spridda]

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll bollen framför magen med båda händerna.

2. Fortsätt hålla i bollen och sätt dig på huk långsamt.

3. Halv knäböj, håll bollen framför magen med båda händerna och håll samma hållning.

4. Fortsätt hålla i bollen och stå upp långsamt.

5. Återgå till positionen med fötterna axelbrett isär och håll bollen framför magen med båda händerna.

Steg 2: Ligg på sidan och lyft benen. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

[Knep 2 / Ligg på sidan och lyft benen]

1. Ligg på sidan, höj vänster fot och placera den på en vanlig stol hemma, stötta upp huvudet med en kudde så att kroppen är parallell och håll bollen på magen med vänster hand.

2. Lyft långsamt din högra fot och placera den parallellt med din vänstra fot och stanna där i 3 sekunder.

3. Sänk långsamt din högra fot.

4. Efter att ha upprepat höger benlyftsrörelse 20 gånger, byt sida och gör samma sak 20 gånger med ditt vänstra ben.

Flytta 3/Höj benen och håll bollen. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

[Flytta 3 / Höj benet och håll bollen]

1. Ligg platt på rygg med kuddar för att höja huvudet till samma höjd som kroppen och böj knäna.

2. Lyft långsamt vaden för att bilda en 90-graders vinkel med låret och håll den där i 3 sekunder, samtidigt som du håller bollen mellan knäna.

3. Sänk långsamt vaden.