Bli av med fettlinjer på rumpa och ben genom att lära dig 3 snabba uppstramande övningar

Många kvinnor älskar skönhet och kan inte tolerera ens lite fett Men om de försöker gå ner för mycket i vikt kommer de sannolikt att utveckla celluliter och bristningar på midjan, höfterna och benen, vilket avsevärt kommer att minska effekten av viktminskning och kroppsskönhet. Hur kan jag eliminera tecknen på viktminskning på min huds yta? Att göra lokala övningar för att omvandla överflödigt fett till muskler och strama upp huden är en bra metod!

Flytta 1/Böj dig framåt och sträck ut händerna framåt. (Bilden/tagen från boken "Fat Burning Rope Skipping Weight Loss Exercise")

De flesta människor har en oregelbunden livsstil och dålig sömnkvalitet, vilket påverkar kroppens ämnesomsättning och mer eller mindre ökar risken för att utveckla bristningar, vilket resulterar i att det uppstår ytliga eller fina linjer eller apelsinskal på sidorna av magen, midjan, yttre rumpan eller insidan av låren. Men vad som är vanligare är att personer som blint strävar efter snabb viktminskning, efter att fettet, kollagenet och vattnet snabbt tappats bort, är överhuden som ursprungligen expanderades av den subkutana fettmassan svår att återhämta sig och krympa, vilket bildar mörkröda eller silvervita ränder.

För att förebygga eller minska bristningar är det viktigaste att ha ett regelbundet liv och en balanserad kost, och att inte ta till överdriven diet eller extrema viktminskningsmetoder. Dessutom kan måttlig träning främja ämnesomsättningen i kroppen och huden, samt eliminera gammalt avfall och överflödigt fett, stärka muskelstyrkan, dra åt linjer och bleka bristningar. Följande är tre fettförbrännande och uppstramande övningar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, skulptera din kropp och förbättra bristningar, introducerade av Lu Shaoda, en internist som specialiserat sig på fetma och viktminskning.

[Flytta 1 / Böj dig framåt och sträck dina händer framåt]

• Åtgärdsbeskrivning:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär, vik repet på mitten, ta tag i båda ändarna av repet med båda händerna och räta ut det, höj händerna över huvudet och andas in för att förbereda dig.

  2. Andas ut långsamt och sänk armbågarna till axelnivå. Använd samtidigt styrkan i ditt bäcken för att böja överkroppen framåt, och dina knän kan vara lätt böjda. Fokusera ditt sinne på dina axlar och rygg, fortsätt att sträcka dig framåt, håll i 10 sekunder, ställ dig sedan upp och upprepa övningen.

  3. Om dina muskler är flexibla kan du räta ut dina knän när du böjer dig framåt. Men var noga med att hålla huvudet, nacken, ryggen och armarna i samma plan, och överkroppen och benen i 90 grader.

• Antal övningar: 10 gånger varje gång, upprepas 3 gånger.

• Vänlig påminnelse: Denna rörelse hjälper till att dra upp sätesmusklerna och forma den perfekta skinkan genom att hålla i repet och sträcka sig framåt kan mobilisera hela kroppens ryggmuskler och skapa en charmig vy bakifrån. Men när man gör denna rörelse är det lätt att lägga tyngdpunkten på höfterna, vilket får höfterna att luta bakåt och använda hälarnas styrka för att stödja kroppen. Detta kommer i sin tur att skada knäna och få kroppen att luta. Sträck axlarna och ryggen framåt för att bibehålla balansen i hela kroppen.

Flytta 2/Squat med händerna och benen upphöjda. (Bilden/tagen från boken "Fat Burning Rope Skipping Weight Loss Exercise")

[Move 2 / Knäböj med handlyft ben]

• Åtgärdsbeskrivning:

  1. Stå med fötterna 1 gånger bredare än axlarna, vik repet på mitten, ta tag i båda ändarna av repet med båda händerna och dra det platt, lyft händerna över huvudet och andas in för att göra dig redo.

  2. Andas ut långsamt, håll överkroppen stilla, rör dig sakta nedåt från svanskotan, flytta din tyngdpunkt till skinkorna och sätt dig upp med lätt böjda knän. Fortsätt att sitta på huk till det yttersta, eller tills dina lår är parallella med marken, och håll kvar i 10 sekunder.

• Antal övningar: 10 gånger varje gång, upprepas 3 gånger.

• Vänlig påminnelse: Denna övning är den bästa övningen för att träna gluteus maximus. Genom att sitta på huk och höja höfterna blir höfterna elastiska och fasta, och benen blir tonade. Att hålla i repet kan stabilisera kroppens tyngdpunkt, vilket gör den rumpförskönande effekten mer uppenbar. Det bör noteras att om du börjar sitta på huk från knäna, kommer dina knän att vara högre än tårna, vilket kommer att sätta din tyngdpunkt på dina knän och göra dig mer benägen att bli skadad.

Flytta 3/Lägg dig på sidan och lyft benen med repet. (Bilden/tagen från boken "Fettförbränningsrep hoppa över viktminskningsövning")

[Move 3 / Sidoliggande reprotation och benlyft]

• Åtgärdsbeskrivning:

  1. Ligg på sidan på en mjuk matta, vik hopprepet i fjärdedelar och håll mittpunkten på repet i överhanden. Böj armbågen mot marken för att stödja överkroppen. Justera din andning så att den blir smidig och gör dig redo.

  2. Lyft din underarm och håll hopprepet rakt, bibehåll en 90-graders vinkel med din armbåge Med din armbåge som mitt i cirkeln, rotera 10 gånger medurs och sedan 10 gånger moturs.

  3. Medan du roterar händerna, andas ut långsamt, använd dina höfter och lår för att lyfta benet åt sidan så högt som möjligt, håll benen raka och håll i 10 sekunder. Andas in och sänk långsamt ner benen. Lyft och sänk ett ben 6 gånger, byt sedan ben.

• Antal övningar: Flytta armbågarna medurs och moturs lyft varje ben 6 gånger per rep, och upprepa 3 gånger.

• Vänlig påminnelse: Fett på insidan av låren kan lätt göra att skinkorna verkar lösa och breda, och det är också lätt att samla på sig åldrande avfall och fett Du kan spänna det genom att "ligga på sidan och höja benen", och att hålla ett rep i händerna kan hjälpa dig att balansera kroppen. När du ligger på sidan, håll ryggraden och bäckenet i samma plan och vinkelrätt mot marken. Speciellt när du lyfter din sida, bör din midja och höfter inte vridas eller vändas för att undvika skador.