Att växa längre är ingen dröm för små barn. Kost och träning kan hjälpa dem att växa längre.

Den kinesisk-amerikanska basketstjärnan Jeremy Lin är inte bara nästan 200 cm lång, utan hans virvelvind "Linsanity" är också taiwanesernas stolthet. Läkare påpekar att det är många föräldrars dröm att få ett barn som blir högt och starkt. Faktum är att för att ungdomar ska växa och utvecklas bör de, förutom att komplettera med mer proteinrik mat, också öka intensiteten i sin dagliga träning för att stimulera bentillväxt och komplettera tillväxthormon för att förverkliga drömmen om att "vara överlägsen andra".

Förstå den viktiga tillväxtperioden för små barn, komplettera tillväxthormon och förverkliga drömmen om att "vara överlägsen andra".

Dr Lin Junsong, chef för den allmänna pediatriska avdelningen vid Hualien Tzu Chi-sjukhuset, påpekade att om ett barn inte är långt måste genetiska faktorer tas i beaktande, eftersom 70 % av ett barns längd påverkas av föräldrarnas gener. Vanligtvis kommer benåldern för pojkar över 16 år och för flickor över 14 år inte längre att växa, så det är mycket viktigt att kosttillskott måttligt, träna och effektivt förstå den gyllene behandlingsperioden.

Hemligheten med att växa längre: en proteinrik kost

När det gäller kost har kliniska studier bekräftat att barn med högt proteinintag kan utveckla bättre längd, eftersom dessa livsmedel kan stimulera utsöndringen av tillväxthormon, hjälpa till att komplettera de näringsämnen som behövs av barn under deras utveckling, och hjälpa dem att växa längre. Animalisk proteinmat, särskilt animaliskt proteinmat, inklusive räkor, fisk, kycklingbröst och ägg, är rika på aminosyror, som har en positiv effekt på bentillväxten.

Stimulerar tillväxtceller, bonus för aerob träning

Dr Lin Junsong sa att tillväxthormon är ett hormon som främst stimulerar tillväxt och cellförnyelse. När kroppen tränar regelbundet och under lång tid kan det främja utsöndringen av tillväxthormon. Intensiteten, varaktigheten och mängden muskler som används vid träning kan direkt eller indirekt påverka utsöndringen av tillväxthormon, vilket avsevärt kan förbättra tillväxten av muskler och ben. Den bästa träningsrekommendationen är att träna minst tre gånger i veckan, vilket kan delas in i lätt, måttlig och intensiv träning enligt den maxpuls som uppnås av träningskategorin.

1. Mild träning: Vid en mild träningsintensitet kommer kroppen att börja bränna fett och accelerera ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa till att påskynda hjärtfrekvensen och få muskelvävnad att växa.

2. Måttlig träning: När du utför måttlig träning, eftersom ett större system för syretillförsel krävs, kommer musklerna att frigöra adrenalin i blodet, vilket kan stimulera utsöndringen av serotonin och adrenalin.

3. Intensiv träning: När du ägnar dig åt intensiv träning betyder det att din puls är nära ditt maximala, din ämnesomsättning kommer att växla från aerobt läge till anaerobt läge och hypofysen frisätter tillväxthormon.

Regelbundna träningsvanor inducerar tillväxthormon

Att utveckla en vana av regelbunden träning kan inte bara öka dopaminkoncentrationerna, utan det frisatta tillväxthormonet kan också hjälpa barn att växa längre. Beroende på typ av sport är träningstiden också olika. Träning med lätt och måttlig intensitet, såsom snabb promenad, jogging, simning eller hopprep, rekommenderas att utföras mer än 5 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång. För intensiv träning rekommenderas det att välja lämplig motståndsträning, till exempel aerob träning i mer än 40 minuter varje gång. Hoppövningar, som hopprep, med en hoppfrekvens på mellan 60 och 120 gånger per minut, samt sprintövningar som simning och sprint, kan stimulera det största "träningsinducerade tillväxthormonsvaret", vilket möjliggör omedelbar och uppenbar utsöndring av tillväxthormon.

Få tillräckligt med sömn och få massor av solexponering, ditt hår växer en tum längre varje natt

Även om 70% av ett barns längd påverkas av genetik, finns det fortfarande en 30% chans att det kan uppnås genom förvärvade insatser. Dr Lin Junsong påminner oss om att förutom en balanserad kost, tillskott av specifika näringsämnen och vanan att kontinuerligt träna med måttlig intensitet för att stimulera utsöndringen av tillväxthormon, är åtta timmars kontinuerlig sömn och tillräcklig solexponering också mycket viktiga sätt att hjälpa barn att växa längre.

I synnerhet är "benövergångsperioden" för vanliga barn runt puberteten, med en medelålder på 10 till 12 år, fram till 16 eller 17 år. Många barn i Taiwan stannar dock uppe sent för att studera för att komma in på högre utbildning, vilket inte är bra för deras tillväxt, eftersom utsöndringen av mänskligt tillväxthormon når sin topp mellan kl. Ordspråket "en tum större varje natt" är vettigt.

【Läkarens påminnelse】:

Hälsosam tillväxt inkluderar både fysisk och mental tillväxt. Föräldrar bör undvika att överbetona att kortväxthet är en nackdel och bör etablera sunda koncept och självförtroende hos barn. Oavsett om längden på barnet i familjen är längre eller kortare än klasskamrater i samma ålder, rekommenderas det att ta barnet till den pediatriska endokrinologiska avdelningen eller kliniken för pediatrisk ämnesomsättning i grundskolans andra klass (före 7 års ålder) och be en professionell läkare att utvärdera barnets slutliga längd för att förstå den bästa gyllene tillväxtperioden.