Kalciumbrist hos små barn: Kalciumtillskott är säkert och effektivt

Taipeis borgmästare Ko Wen-je föreslog nyligen en policy för att avbryta gratis mjölk i grundskolor och ersätta mjölk med kalciumtabletter, vilket väckte diskussioner från alla samhällsskikt. Till och med tidigare Taipeis borgmästare Hau Lung-bin nämnde att sojamjölk innehåller 90 % kalcium när han diskuterade den gratis färskmjölkspolicyn med skolbarn under hans tid, som många professionella åsikter har framfört. Är mjölk verkligen bättre än kalciumtabletter När mjölkintaget är otillräckligt, hur kan vi välja kalciumtabletter som är lätta att absorbera. Vilket är det mest korrekta och effektiva sättet att tillföra det kalcium som människan behöver varje dag?

Professionell nutritionist Zou Suzhen påpekade att enligt resultaten av den 102:a "National Nutritional Health Status Change Survey" som släppts av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd, får cirka 60% av barn under 6 år inte tillräckligt med kalcium, och siffran för andra åldersgrupper är över 90% av kalcium i skolan och i synnerhet får nästan 10% av kalcium i skolan 10%. ta, vilket indikerar att det kinesiska folket i allmänhet inte får tillräckligt med kalcium I grund och botten, om kalciumintaget är otillräckligt under en lång tid, kommer det att direkt påverka benutvecklingen hos barn eller ungdomar, eller leda till osteoporos hos vuxna och äldre.

Långvarig kalciumbrist påverkar tillväxten

Kalcium är huvudkomponenten i mänskliga ben och tänder, och är också ett viktigt näringsämne för att upprätthålla nerver, muskler och hjärtslag. Det finns främst i livsmedel som sardiner, räkor, mjölk, mejeriprodukter och bönor. Bland dem är mjölk erkänd som den mat som har det rikaste kalciuminnehållet, men i själva verket är kalciumhalten i mjölk cirka 1 mg per milliliter Enligt hälso- och välfärdsministeriets rekommendation att skolbarn ska konsumera cirka 800 till 1200 mg kalcium per dag, baserat på en 240 ml kopp mjölk, behövs minst 3 till 5 koppar om dagen.

Många människor tror att sojamjölk och tofu också kan ge rika källor till kalcium. Faktum är att kalciumhalten i varje 100 ml är cirka 10 till 30 mg. Du måste dricka 10 koppar 240 ml sojamjölk eller äta 7,3 lådor mjuk tofu för att få i sig samma kalcium som dricker mjölk begränsad i effekt, men har också hälsoproblem orsakade av överdrivet intag av kalorier, fett och protein.

Direkt kalciumtillskott är säkert och effektivt

Nutritionisten Zou Suzhen betonade att, när kosten inte kan tillgodose det dagliga kalciumbehovet, är direkt tillskott av kalciumtabletter det snabbaste sättet. Men det stora utbudet av kalciumtabletter och kalciumpulver på marknaden kommer inte bara att kunna absorberas av människokroppen, utan kan till och med orsaka hälsoproblem som uppblåsthet, magsmärta och bra tillskott av kalcium s kan goda fysiologiska effekter utövas.

《5 tips för att välja kalciumtabletter》

1. Försök att välja en komplex formel: kroppens absorption av enbart kalcium är ganska begränsad. Om kalcium kan kombineras med vitamin D3, mineraler som magnesium, zink, fosfor och kalium, kan det främja kalciumabsorptionen.

2. Välj kalciumtabletter med hög absorptionshastighet: Vanliga kalciumformer på marknaden är huvudsakligen vitt kalciumkarbonat, inklusive pärlpulver, ostronkalcium, skalkalcium, korallkalcium, etc. Även om de innehåller högt kalciuminnehåll, är deras absorptionshastighet extremt låg och de kan inte helt absorberas och utnyttjas av människokroppen. När du väljer kalciumtabletter, försök att välja formler som innehåller flera kalciumformer som förstahandsval, inte bara med tanke på det tillsatta kalciuminnehållet utan även kroppens kalciumabsorptionshastighet.

3. Var uppmärksam på näringsdeklarationen på flaskan: Att läsa näringsdeklarationen är det mest direkta sättet att förstå näringsämnena i produkten. Genom att tydligt veta hur mycket näringsämnen som ska kompletteras kan undvika övertillskott.

4. Stöds av kliniska prövningar: Effektiviteten av kalciumtillskottsformeln på människors hälsa bekräftas först genom kliniska prövningar, så att du inte behöver vara ett marsvin för att testa produktens effektivitet, och du inte slutar med att ta ineffektiva och osäkra kalciumtillskott.

5. Välj kalciumtabletter med nationellt certifierade hälsokostmärkningar: Endast kalciumtabletter som har klarat den strikta kontrollen av hälso- och välfärdsministeriet och som har nationellt certifierade hälsokostmärkningar kan säkerställa att de ger välabsorberat kalcium, vilket kan bidra till att bibehålla benhälsan.

[Påminnelse om kalciumtillskott]: När du kompletterar kalciumtabletter är det bäst att ta en måttlig dos efter måltid och dela upp den i 2 till 3 eller fler små mängder och flera måltider för bästa absorptionshastighet och effekt. Om du väljer rätt kalciumtillskott kan du använda det med tillförsikt, och det kommer även att ha positiva effekter på din kropp!