5 övningar för att eliminera bukfett och utveckla en attraktiv midja

[Nyckelpunkter]: Kontorsarbetare tillbringar större delen av sin tid antingen sittande på en stol eller i sängen och har väldigt lite tid att gå runt. Med tiden kommer en liten mage att dyka upp. Hur minskar man magen och får ett sexpack? Här är 5 supereffektiva drag.

En kort topp och shorts med låg midja med två sexiga midjer emellan, det här är vad många tjocka tjejer har tänkt sig. Vill du förverkliga din fantasi, bli av med magfettet och få ett sexpack? Följande 5 övningar kan effektivt slanka din midja och mage, så börja öva dem nu.

Åtgärd 1

1. Ligg platt på rygg med vaderna i 90 grader och benen platt på marken.

2. Börja från axlarna, använd styrkan i dina magmuskler för att långsamt lyfta överkroppen och pausa vid den position där magmusklerna är mest obekväma att dra ihop sig. Använd också styrkan i dina magmuskler för att sakta sänka överkroppen utan att dina axlar nuddar marken.

3. Lyft och sänkning av överkroppen måste koordineras med andning. För nybörjare kan du göra 3 set om 10. När du har en viss grund, gör 20 till 50 i ett set, och gör sedan 3 till 5 set efter behov.

Åtgärd 2

1. Stå upprätt med benen ihop och händerna hängande naturligt på båda sidor av kroppen.

2. Lyft långsamt händerna från båda sidor av kroppen, räta ut dem och lås ihop fingrarna.

3. Räta ut och lyft ditt vänstra ben, böj magen och rör vid din vänstra fot med båda händerna. Om du inte kan röra din fot, kan du röra vid vaden.

4. Lägg ner vänster ben och lyft höger ben. Växla mellan att lyfta vänster och höger fot och gör detta 15 gånger totalt.

Åtgärd tre

1. Låt först framsidan av din kropp trycka mot marken, med bröstet och magen vidrör marken.

2. Håll nacken avslappnad, lägg fötterna platt, lyft upp händerna, lyft överkroppen till gränsen, håll den rak i 6 sekunder, återgå sedan till utgångsläget, upprepa 10 gånger och öva 5 set.

3. Låt sedan överkroppen vila en stund, använd fötterna för att driva underkroppen, lyft underkroppen, håll den raka positionen i 6 sekunder och återgå sedan till utgångsläget, träna rörelsen 10 gånger och upprepa övningen 5 set.

4. Lyft till sist upp hela kroppen och låt din kropp se ut som en U-form från sidan. Håll sedan ner den här uppsättningen 10 gånger.

Åtgärd 4

1. Ligg platt på mattan med ryggen platt på marken.

2. Lyft båda benen samtidigt, håll dem i luften och gör cykeltramprörelser i luften. Upprepa flera gånger.

Åtgärd 5

1. Ligg på rygg på mattan med händerna platta på båda sidor av kroppen.

2. Räta ihop benen, mot taket och vinkelrätt mot marken.

3. Använd styrkan i din midja och mage, lyft överkroppen och sträck ut armarna för att röra vid dina fötter.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd