Träna dina kärnmuskler för att slanka din mage och skapa buklinjer

[Nyckelpunkter]: Stretching fokuserar på att träna kärnmusklerna. Det förbrukar mycket energi på bara en eller två minuter, och de fria radikalerna som produceras under träning gör liten skada på kroppen.

Sträckrörelserna är enkla och kan tränas när som helst. Att träna kroppsstöd kan inte bara forma linjerna i midja, mage och höfter, utan hjälper också till att upprätthålla balansen mellan skulderbladen, vilket gör dig charmig även bakifrån. Så här tränar du kroppssträckning.

Push-up kropp

Steg 1: Förbered en yogamatta. Börja i en push-up position. Armhävningspositionen som startposition är den enklaste startpositionen för att träna armhävningar.

Steg 2 Böj båda underarmarna nedåt och håll dem nära marken, med armbågar och fingrar platt mot marken. Handflatorna ska vara stängda och placerade direkt under dina axlar. Du kan böja tårna något och spänna magen, känna sträckningen i magen och naveln mot ryggraden.

Steg 3 Räta ut kroppen, men håll nacken och ryggraden avslappnade. Föreställ dig att du är rak som en pil och spänner mage och rumpa. Dessa är de två huvudsakliga muskelgrupperna som arbetade i detta drag.

Steg 4: Behåll denna hållning tills du känner att du inte längre kan stödja dig själv eller att du känner att din kropp svettas något. Håll ögonen tittade på marken framför dig och håll din kropp i en rak linje från topp till tå.

Tips:

Båda armbågarna ska vara vinkelräta mot marken, med stödpunkten direkt under axlarna, utan den minsta lutning; titta på marken, håll nacken naturligt rak och undvik att utöva kraft på nacken; axlarna, höfterna, knäna och anklarna ska vara i samma raka linje, midjan ska inte falla ner och ingen kraft ska utövas; håll ihop fötterna, kläm på insidan av benen för att upprätthålla muskelspänningen, håll benen raka och kläm ihop benen; fokusera på magen.

Version med ökad svårighetsgrad

1. Baserat på standardpositionen för push-up kan du lyfta en fot i luften.

På basis av standard push-up-position kan du lyfta en hand i luften.

Sidostödkropp

Steg 1 Ligg på sidan på yogamattan med benen ihop och händerna naturligt placerade på sidorna.

Steg 2 Använd din vänstra armbåge för att stödja din kropp, så att din vänstra axel är direkt ovanför din vänstra armbåge och din högra arm placeras på din högra sida. Den vänstra underarmen är vinkelrät mot kroppen, med fingrarna lätt knutna till en knytnäve för att stödja kroppsvikten.

Tips:

Spänn magen och rumpan och lyft bålen.

Version med ökad svårighetsgrad

Lyft dina höfter och bål tills din vänstra arm är rak. Lyft din armbåge från marken, använd din hand för att stödja din kropp och sträck ut din högra arm mot himlen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd