8-minuters träning för att skapa en perfekt maglinje

[Nyckelpoäng]: Sommaren är säsongen för att visa upp din kropp Följande rekommenderade träningsmetoder kräver bara 8 minuter om dagen för att forma dina magmuskler och skapa magmuskler i choklad.

På sommaren på gymmet eller simhallen är chokladabs definitivt en höjdpunkt. Hur får man chokladabs? Låt oss nu ta en titt på hur man bygger magmuskler.

Del 1

Åtgärd 1

1. Ligg på rygg med böjda knän och benen på ett knytnäveavstånd.

2. Använd din bukstyrka för att böja överkroppen något, rör vid vänster fot med vänster hand och rör sedan höger fot med höger hand.

3. Växla mellan händerna och upprepa åtgärden 30 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg med böjda knän, händerna på huvudet och armbågarna något utåtvända.

2. Höj ditt vänstra ben och för ditt knä mot överkroppen. Vrid magen och för din högra armbåge mot, men rör inte vid ditt vänstra knä.

3. Lyft ditt högra ben, för din vänstra armbåge nära, men rör inte vid ditt högra knä. Växla mellan vänster och höger ben och upprepa 30 gånger. Justera din andning, vila i 30 sekunder och fortsätt till del 2.

Del 2

Åtgärd 1

1. Ligg på rygg med böjda knän och benen axelbrett isär.

2. Sträck ut armarna och överlappa handflatorna. Använd din magstyrka för att böja överkroppen och för in händerna mellan knäna. Gå sedan tillbaka till ryggläge.

3. Upprepa åtgärden 30 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg med benen samlade, böjda armbågar och stöd ditt huvud.

2. Lyft ditt vänstra ben och sträck det så rakt som möjligt, vinkelrätt mot marken. Lyft sedan ditt högra ben och för ihop det med ditt vänstra ben i luften.

3. Gå tillbaka till ryggläge. Upprepa åtgärden 30 gånger.

4. Justera din andning, vila i 30 sekunder och fortsätt till del 3

Del 3

Åtgärd 1

1. Ligg på rygg, böj på knäna och håll ett visst avstånd mellan benen.

2. Sträck ut armarna, använd styrkan i midjan och magen för att böja överkroppen och rör vid framsidan av låren med båda handflatorna.

3. För tillbaka överkroppen till ryggläge med böjda knän. Upprepa rörelsecykeln 30 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg med benen samlade och upphöjda vinkelrätt mot marken.

2. Sträck ut armarna, använd styrkan i midjan och magen för att böja överkroppen och rör vid anklarna med händerna från båda sidor om benen.

3. Slappna av och återgå till ryggläge. Upprepa åtgärden 30 gånger.

4. Justera din andning, vila i 30 sekunder och fortsätt till del 4.

Del 4

Åtgärd 1

1. Ligg på rygg, böj knäna och korsa händerna framför bröstet.

2. Böj överkroppen så mycket du kan, känn hur midjan och magmusklerna drar ihop sig och för hakan nära nacken.

3. Gå tillbaka till ryggläge. Upprepa åtgärden 30 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg, böj knäna, lyft benen och håll vaderna parallella med marken.

2. Sträck ut armarna och placera dem vid dina sidor. Böj magen och dra knäna närmare överkroppen, känn hur magmusklerna dras åt.

3. Ligg på rygg med benen fortfarande upphöjda, böj sedan magen 30 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd