Värm upp före träning för att värma upp musklerna och förhindra belastning och påskynda fettförbränningen

[Nyckelpunkter]: Att värma upp före träning kan inte bara förhindra muskel- och ledskador, utan också påskynda effektiviteten av att bränna fett under träning, vilket gör viktminskningen mer effektiv. Uppvärmningsövningar före träning består huvudsakligen av stretching, men kan även innehålla andra övningar som hopp och jogging. Här är några rekommenderade uppvärmningsövningar innan träning.

Faktum är att uppvärmning före träning inte bara kan sträcka muskler och undvika skador, utan också främja viktminskning. Innan du börjar träna kan uppvärmningsövningar i mer än tio minuter konsumera kroppens socker Efter att du har börjat träna kan du påskynda fettförbränningen och förbättra träningens fettförbränningseffekt. För det andra kan uppvärmningsövningar öka din ämnesomsättning och tillåta syre att levereras till dina muskler snabbare.

Sträck på dig och värm upp

Åtgärd 1

1. Stå med benen ihop, haka vänster vad bakåt, ta tag i fotleden på vänster fot med vänster hand och dra hårt för att vaden ska sitta tätt mot låret.

2. Stanna några sekunder, lägg ner ditt vänstra ben och gör samma rörelse med ditt högra ben.

Åtgärd 2

1. Sprid benen så brett som möjligt, vrid vänster tå utåt 90 grader, böj vänster ben och gör låret och vaden 90 grader.

2. Placera vänster armbåge naturligt på vänster knä, sträck höger arm uppåt och sträck sedan åt vänster för att sträcka midje- och magmusklerna.

Hoppa uppvärmning

Åtgärd 1

1. Sätt dig på huk med armarna naturligt vertikala och fingertopparna vidrör marken.

2. Hoppa upp så högt du kan, sträck armarna rakt upp samtidigt. Fall sedan tillbaka, hoppa igen och upprepa åtgärden.

Åtgärd 2

1. Stå upp och hoppa med benen och armarna öppna Hoppa sedan och stäng benen och lägg ner händerna på båda sidorna av låren. (Bild till vänster)

2. Sträck armarna framåt, i nivå med axlarna, och hoppa samtidigt framåt och bakåt, sprid benen, börja med vänster ben framför, till ett halvt utfall. På din andra repetition byter du till ditt högra ben. (Bild höger)

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd