Body Sculpting Tutorial - Triceps Stretch för tunna armar

Den varma sommaren är här, och många tjejer har slängt sina tunga kläder och börjat bära kortärmade eller ärmlösa västar för att visa upp sina smala och smala figurer! Men om du inte är försiktig så dyker det slappa fettet på armarna upp! Det är riktigt pinsamt jag kan inte dölja fettet på armarna. Vad ska jag göra åt detta?

Idag kommer den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan att lära dig 3 enkla kroppsformningsövningar som du kan göra när som helst och var som helst utan att spendera några pengar. De kan göra våra armar smala och skapa vackra armmuskellinjer. Faktum är att för en smal och smal figur är "armlinjer" en mycket viktig nyckel till framgång! Genom att göra kroppsformningsövningar i 5 minuter varje dag kan du försköna dina armlinjer och säga adjö till fjärilsärmar Skynda dig och lär dig följande metoder för att snabbt tappa fett på armarna. Låt oss börja forma din kropp med oss ​​nu!

Den stilige kroppsbyggarcoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör bodybuildingövningen "böj-triceps stretch"! (Foto: Jiang Minjun)

[Böj-över-triceps stretch] träningssteg:

Steg 1: Luta dig framåt, håll hantlarna med tummarna vända framåt, överarmarna nära kroppen, parallella med marken och underarmarna böjda i 90 grader.

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 1 Åtgärdsfördelning 2

Steg 1 Åtgärdsfördelning 3

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 4

Steg 1 Åtgärdsfördelning 5

Steg 2: Lyft upp handlederna, använd triceps för att sträcka ut armarna och dra ihop dem när du når toppen Håll i toppen i en sekund och sänk dem sedan långsamt.

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 2

Steg 2 Åtgärdsfördelning 3

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "Böj över - Triceps Stretch" tränar främst armarnas baksida När du gör det, håll kärnan och överarmarna stabila och fokusera på baksidan av armarna. Det är viktigt att undvika att trycka ihop axlar och handleder medan du gör detta, och att hålla huvudet rakt och kroppen stabil. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna, bibehåll normal andning och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Gör tricepsförlängningsövningar, 15 gånger på varje sida, 3 set, med vilotid på 30 sekunder till 1 minut emellan.

En liten påminnelse om "Böj-över-triceps-stretch". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)