Oroa dig inte för fetma efter förlossningen, gör dessa 5 övningar för att gå ner i vikt och stärka dig

[Nyckelpunkter]: Fetma efter förlossningen är ett stort problem för många nyblivna mammor. Vad kan de göra för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och återgå till sin figur före graviditeten? Nedan rekommenderar vi effektiva viktminskningsmetoder efter förlossningen för att hjälpa dig att bli en het mamma.

Efter förlossningen kommer mammors magar och lår att bli köttiga, och deras figurer kommer inte längre att vara lika smala som tidigare. Många människor tror att detta är normalt och låter det vara ifred, vilket resulterar i att deras kroppsform blir allvarligt förvrängd. Nedan rekommenderar jag några åtgärder för att hjälpa dig säga adjö till din uppsvällda kropp och bli en het mamma.

Viktminskningsträning efter förlossningen 1

1. Ligg på rygg på mattan, stöd överkroppen med underarmarna och böj armarna i 90 grader. Böj dina knän och för fötterna nära din kropp, med tårna i marken.

2. Håll dina underarmar stödjande av överkroppen och tårna mot marken. Luta knäna mot marken på höger sida, luta dig sedan snabbt åt vänster sida och upprepa på höger sida.

Åtgärd för viktminskning efter förlossningen 2

1. Ligg på rygg och höj benen. Ligg på rygg på en matta med händerna vid sidorna eller under höfterna.

2. Lyft benen högt och lyft höfterna från marken. Upprepa 10 gånger.

Postpartum viktminskning åtgärd tre

1. Ligg platt på rygg med händerna hängande naturligt på båda sidor, fötterna höjda, knäna i 90 grader och vaderna parallella med sängen.

2. Rör marken med din högra fots tå och återställ den till parallell. Rör sedan vid sängen med tån på din vänstra fot, och upprepa 5 till 10 gånger.

Postpartum viktminskning åtgärd fyra

1. Stå med fötterna axelbrett isär och höj ena armen framför kroppen, axelbrett isär. Placera din andra arm bakom ryggen, även axelbrett isär.

2. Vrid midjan åt vänster och höger, håll armarna framåt och bakåt och upprepa 5 till 10 gånger.

Postpartum viktminskning åtgärd fem

1. Ligg på rygg på en matta med händerna bakom huvudet. Sträck ut ett ben och böj det andra benet och lyft det mot bröstet.

2. Vidrör samtidigt ditt böjda knä med motsatt armbåge. Upprepa samma rörelse med det andra paret armar och ben, och upprepa 10 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd