Skydda dina knäleder! 6 övningar om dagen för att öka muskelstyrkan

[Nyckelpunkter]: Vad du kanske inte vet är att när du står på båda fötterna är vikten som bärs av dina knän när du står på ett ben eller går, kommer dina knän att bära nästan hela din kroppsvikt och när du springer kan vikten som bärs av dina knän vara upp till 8 gånger din kroppsvikt. Därför är hur man skyddar knäleden mycket viktigt.

Sex övningar för att skydda dina knäleder

Träna först quadriceps, musklerna på framsidan av låret

Sitt på sängen eller golvet med knäna rakt fram. Placera en hoprullad handduk under knäna i minst 30 sekunder och slappna av sedan 25 gånger, två eller tre gånger om dagen.

För det andra, träna hamstrings, senor bakom låren

Ligg platt på mage i sängen med hakan mot sängen. Häng en sandsäck som väger cirka 0,5-1 kg vid anklarna, böj på knäna, lyft långsamt vaderna från sängen, sänk dem sedan långsamt och stanna innan de rör vid sängen. Upprepa 5-10 gånger som ett set, två eller tre gånger om dagen.

För det tredje, träna vadmusklerna

Sitt på en soffa eller pall, häng en sandsäck som väger cirka 1 kg runt anklarna, sträck dina vader uppåt i luften och sänk dem långsamt. Upprepa cirka 200-300 gånger om dagen.

För det fjärde, lyft upp fötterna

Sitt på en stol, sträck ut benen och lyft upp dem 15 till 20 gånger åt gången. Gör det två eller tre gånger om dagen.

För det femte, massera dina ben

Använd båda händernas tummar för att trycka på Huantiao, Zusanli, Yanglingquan, Sanyinjiao och andra akupunkter på båda sidor om benen. Du kan också sitta upprätt, böja det ena benet till 90 grader, placera det på det andra låret, hålla i toppen av fotleden med ena handen, hålla tårna med den andra handen och göra roterande övningar 30 gånger sedan trycka hypotenaren på ena handen mot fotsulan, och gnugga det snabbt för att generera värme eller använd tummen för att massera foten och känslan av 30 gånger; , och växla mellan de två fötterna.

6. Träna på "flygande svala"

Lägg dig med ansiktet nedåt på madrassen, höj långsamt huvudet, luta dig bakåt så långt som möjligt, håll ihop benen och lyft fötterna bakåt och uppåt, som en flygande svala. De äldre kan genomföra huvudrörelsen först, sedan lyfta benen och gradvis nå 10 i en grupp, 3 set om dagen.

Överviktiga människor bör gå ner i vikt först

Dessutom, om överviktiga människor vill lösa problemet med knäsmärta, är nyckeln att gå ner i vikt. Ät tre måltider om dagen vid regelbundna tider och i regelbundna mängder. Fördela inte kaloritillförseln på rätt sätt, ät en bra frukost, en hel lunch och en liten middag (maten bör vara mångsidig, med en kombination av grov och fin mat, ät mer proteinrik mat, och för mycket mat. , etc.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd