|
[Nyckelpoäng]: Män har många sociala engagemang och är mer benägna att utveckla en "ölmage". Så hur tränar du dina magmuskler och blir av med den där "ölmagen"? Här är 3 tips för att utveckla fasta magmuskler. Coach profil Wei Bingda är tvåa i fitnesskategorin för 2015 års Guangzhou Fitness and Bodybuilding Championship "LOOKSEE Cup". Det första steget att träna magmuskler Planka är en klassisk övning för att träna kärnmusklerna. Jag tror att vänner som har vanan att träna inte kommer att känna till det. Planka är en statisk rörelse. Hålltiden beror på personliga förhållanden. De flesta kan hålla den i ungefär en minut. Den andra metoden för träning av magmuskel Detta är en knasvariation som effektivt kan träna hela magmusklerna, speciellt de nedre magmusklerna. Så gör du: Ligg platt på rygg med benen i kors och lätt böjda knän. Sträck ut armarna mot toppen av huvudet, använd sedan magstyrkan för att böja överkroppen och sträcka armarna så nära fötterna som möjligt. Håll ställningen ett ögonblick och återgå sedan till den förberedande positionen. Antalet repetitioner kan bestämmas efter din fysiska kondition. Det tredje sättet att träna magmuskler Denna övning riktar sig främst till sidobukmusklerna. Metod: Ligg platt på marken med benen samlade och upphöjda, bildar en vinkel på cirka 30° med marken. Använd dina magmuskler för att böja överkroppen samtidigt som du stöder marken med vänster hand och sträcker ut höger hand nära dina högra tår. Upprepa sedan samma åtgärd på andra sidan, omväxlande vänster och höger. Frekvensen beror på individen. Källa: 39 Health Network www.39.net Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd |
<<: Vilken är bättre för viktminskning, ett svänghjul eller ett löpband?
>>: Var försiktig med rabdomyolys när du gör knäböj! Skillnad i knäledens styrka
Det är en sorts köttmat, så det är en normal mängd...
Överdriven viktminskning är inte bara skadligt fö...
Tillsammans med internationella utbyten är daglig...
Under de senaste månaderna har vi fortsatt att ar...
Strategi: China Medical Association Hälsa: Niu Ch...
Vad är Commonwealths webbplats? The Commonwealth o...
Plommon är en sorts plommon, fördelarna, effekter...
Eftersom pionblomman är vacker och har en symboli...
Människors kunskap och förståelse, flerdimensione...
Nötköttsprotein har en hög koncentration av bassy...
Skämtar du med mig? Äta chokladkaka för att gå ne...
I slutet av året går många människor på en diet f...
Yuyu-generalens typ av eld skapas när elden produ...
"Få din telefonklocka till ett vackert land!...