Ta bort fett i armhålan! Gör 4 snabba stretchövningar

Följande övningar kan stärka dina mitralismuskler, deltoider och spinal core-muskler och eliminera överflödigt fett i dina axlar, armar och armhålor. Dessutom kan denna övning också stärka de lösa musklerna i axlar, skulderblad, armar och underarmar.

innehåll:

● Böj armarna och lyft upp dem

●Hand-arm horisontellt stöd

●Hantel bakre höjning

● Stabilisera mitten av bäckenet

● Stöd din kropp med båda armarna horisontellt

★ Böj armarna och lyft upp dem

Steg 1:

Efter att ha stått stilla, håll ryggraden rak och sprid dina fötter lika brett som bäckenet. Vid den här tiden böjer du armarna till 90 grader och lägger handflatorna mot varandra.

Steg 2:

Lyft bort dina böjda armar från bröstet. När du lyfter, försiktigt

Skjut dina armar framåt och lyft dem sedan upp. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

punkt:

1. Lyft helt enkelt upp armarna utan att sträcka nacken framåt.

2. Armarna ska kännas åtdragna som helhet.

Effekt:

Det kan fokusera slappa bröstmuskler (slappa bröst, bröstmuskler) och göra brösten fasta.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt).

★Hand-arm horisontellt stöd

Steg 1:

Efter att ha stått stilla, håll ryggraden rak, håll en plastflaska fylld med vatten (eller hantlar) i varje hand och sprid dina fötter axelbrett isär.

Steg 2:

Sträck ut armarna åt sidorna samtidigt som du sträcker ut ditt högra ben framåt och böjer det till 90 grader, behåll sedan denna position i 3 till 5 sekunder. Byt sedan ben och upprepa samma åtgärd.

punkt:

1. När du stoppar rörelsen, håll din tyngdpunkt stadig och låt inte kroppen skaka.

2. Musklerna i axlar, armar, rygg, rumpa och lår ska kännas spända.

Appliceringsåtgärd: Lyft upp en plastflaska fylld med vatten (eller hantlar) upprätt, så blir de delar av kroppen som tränas annorlunda.

NG: Armarna ska inte höjas högre eller lägre än axlarna, och de ska inte heller se lutade ut.

Effekt:

Denna rörelse kan göra linjerna på axlar, armar och underarmar smala och vackra.

frekvens:

Ett set är 10 gånger, upprepa 30 gånger på båda sidor (3 set totalt).

★ Hantel bakre höjning

Steg 1:

Efter att ha stått, håll ryggraden rak, fötterna sida vid sida och knäna lätt böjda. Håll en hantel (eller en plastflaska fylld med vatten) i vänster hand.

Steg 2:

Böj långsamt överkroppen och lyft tillbaka hantlarna så högt som möjligt. Vrid nu halsen och kroppen åt vänster så långt som möjligt och titta mot hantlarna. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Byt sedan händer och upprepa samma åtgärd.

punkt:

1. När du stoppar rörelsen, håll din tyngdpunkt stadig och låt inte kroppen skaka.

2. Musklerna i rygg, axlar och armar ska kännas spända.

NG: Armen som håller hanteln ska hållas i en rak linje och inte böjd.

Effekt:

Denna rörelse kan eliminera överflödigt fett från rygg, armar och underarmar och korrigera en krokig ryggrad.

frekvens:

Ett set är 10 gånger, upprepa 30 gånger på båda sidor (3 set totalt).

★ Stabilisera bäckencentrum och stöd med båda armarna horisontellt

Steg 1:

När du har satt dig ner, håll ryggraden rak i en rak linje, ta tag i bäckenets tyngdpunkt, för sedan ihop benen och böj lätt på knäna. Lyft hantlarna (eller en plastflaska fylld med vatten) uppåt med båda händerna.

Steg 2:

Sänk båda armarna till axelhöjd samtidigt som du höjer båda fötterna upp i luften. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 3 till 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

punkt:

1. Du måste hålla din tyngdpunkt stadig och hålla fötterna i luften.

2. Armar, underarmar, rygg och lår ska kännas starkt stimulerade.

3. Böj inte midjan.

Effekt:

Denna rörelse kan eliminera överflödigt fett i armar, underarmar, axlar och rygg, samtidigt som det skapar fasta och elastiska rygg-, axel- och armlinjer.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt).

Den här artikeln tillhandahålls av Sharp Point Press och är ett utdrag från "Du kan gå ner i vikt genom att ändra din hållning"