Gå i trappor för att gå ner i vikt! Fortsätt göra det för att få vackra ben

[Nyckelpunkter]: Att gå i trappor kan träna din kropp och även smalna dina ben. Hur man går i trappor korrekt avgör effekten av träning.

Att ha ett par smala och långa ben är drömmen för många kvinnor. Hur ska man gå i trappor för att uppnå den största benbantningseffekten?

1. Lämpliga personer för att gå i trappor

Även om det är bra att gå i trappor är det inte lämpligt för alla, inklusive gravida kvinnor, patienter med knäskador och äldre personer med benskörhet.

2. Rätt hållning för att gå i trappor

Luta dig lite framåt och sväng armarna när du kliver. Börja först långsamt, öka sedan gradvis på ditt tempo och förläng tiden efter ett tag. Klättra inte för snabbt. När du går i trappor bör du först landa på framfoten för att förhindra skador på knälederna. Massera dina knäleder för att slappna av efter att ha gått i trappor. Du kan också göra några halvknäböj och stå-upp för att träna dina knäleder.

3. Trappklättring för att slanka dina ben

Om du tycker att det är för tråkigt att gå i trappor kan du göra den här benbantningsövningen i trappan. Kliv upp på trappsteget med höger fot först, sitt lite på huk och var noga med att inte böja knät förbi tårna. Placera din tyngdpunkt på din högra fot, lyft ditt vänstra ben utåt och håll dig på den högsta punkten i 5 sekunder innan du sänker din vänstra fot till marken. Gör detta några gånger och byt sedan fot.

4. Frekvens av trappklättring

Trappklättringsövningar bör göras i 30 minuter varje gång, 4 gånger om dagen. Ta bara ett steg i taget när din kropp har vant sig vid det, kan du gå upp till två steg åt gången. Efter 2 veckors uthållighet kan du långsamt öka tiden du spenderar på att gå i trappor.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd