Äppelformad kropp är besvärlig 5 tips för att bli av med magfett

[Nyckelpunkter]: En äppelformad kropp hänvisar till en kropp med svår bukfetma och smala lemmar. Hur går man ner i vikt om man har en äppelformad kropp? Följande 5 enkla och effektiva tips hjälper dig att bli av med din uppsvällda figur.

Äppelformade och päronformade kroppar är de vanligaste kroppsformerna. En päronformad kropp är främst fett i underkroppen, medan en äppelformad kropp huvudsakligen är fett i buken. Generellt sett betraktas män med en midjeomkrets större än 90 cm och kvinnor med en midjeomkrets större än 80 cm som äppelformad fetma. Lemmarna på en äppelformad kropp är relativt smala, så att minska bukområdet blir fokus för viktminskning för en äppelformad kropp. Följande 5 metoder kan effektivt eliminera bukfett och förändra din äppelformade kropp.

Metod 1: Magmassage

Massage är en vanlig metod för att minska bukfettet. Massage kan öka hudens temperatur, förbruka mycket energi, främja tarmperistaltiken, minska tarmens absorption av näringsämnen, främja blodcirkulationen och tillåta att överflödigt vatten släpps ut från kroppen. Den specifika massagetekniken är: med naveln som centrum, gör ett frågetecken på buken, massera längs frågetecknet, först på höger sida, sedan på vänster sida, massera varje sida 30-50 gånger och massera en gång om dagen.

Metod 2: Viktminskningsmetod för fullkorn

Den äppelformade kroppen orsakas främst av bukfetma, och förstoppning, matsmältningsbesvär och överskott av gifter i kroppen är en av de viktiga orsakerna till bukfetma. Fullkorn är rikt på kostfiber, har en stark mättnadskänsla, har en avgiftande effekt och är effektiva för att bota bukfetma. För att förändra din äppelformade kropp bör du lägga till en lämplig mängd grova korn, som brunt ris, havre, röda bönor, etc., till din dagliga kost.

Metod 3: Gör fler magövningar

Magbantningsövningar är mycket riktade och kompletterar aeroba övningar för hela kroppen, som kan uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen. Följande magövningar rekommenderas:

1. Ligg liggande på marken med pannan nedåt, med bara magen till blygdbenet som rör marken. De inre sidorna av låren är precis tätt intill varandra. Andas in och andas ut normalt samtidigt som du lyfter höger arm och vänster ben samtidigt, växla sedan till vänster arm och höger ben, långsamt räkna från 1 till 10 som om du simmade. Upprepa 5 set.

2. Ligg på rygg med benen raka och ihop, placera händerna på båda sidor av kroppen, andas in och använd magstyrkan för att lyfta benen så att de är vinkelräta mot marken. Håll positionen i 3 sekunder och sänk ner benen. Upprepa åtgärden 15 gånger.

3. Ligg på rygg, placera händerna på båda sidor av kroppen, separera benen något och böj knäna. Använd styrkan i midjan och magen för att lyfta överkroppen, sträcka ut armarna och röra vid knäna med handflatorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa åtgärden 30 gånger.

Metod 4: Aerob träning för att gå ner i vikt

Aerob träning är mycket effektiv för att bränna fett. Att simma i en timme kan bränna 500 till 800 kalorier. Fördelningen av kroppsfett är systemisk Om du vill gå ner i vikt lokalt måste du först utföra systemisk aerob träning för att minska kroppsfettet, och de framträdande feta delarna blir också tunnare.

Metod 5: Gå med buken instoppad

Först måste du lära dig "bukandning": när du andas in sväller magen när du andas ut, magen drar ihop sig. Detta är en nödvändig utbildning för personer som utövar yoga eller röstträning. Det hjälper till att stimulera gastrointestinal motilitet, främja utsöndringen av avfall i kroppen, jämna ut luftflödet och öka lungkapaciteten.

När du går och står normalt bör du försöka krympa magen och använda magandning för att spänna dina nedre magmuskler. Du kanske inte är van under den första eller två dagarna, men så länge du hela tiden påminner dig själv om att "bara genom att krympa magen kan du gå ner i vikt", efter några veckor kommer inte bara nedre delen av magen att bli plattare, utan din gångställning blir också mer charmig.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd