5 tips för att gå ner i vikt höst och vinter

Vädret blir kyligt på hösten, kroppstemperaturen sjunker och aptiten ökar, vilket är ett allvarligt test för människor som vill gå ner i vikt. Hälso- och välfärdsministeriets Shuanghe-sjukhus har lanserat fem stora åtgärder för viktminskning under hösten och vintern, och uppmuntrat personer som inte har någon aning om viktminskning att ta telefonen och ringa 0800-367-100 , vilket betyder "0800 Träna för att gå ner i vikt." Sjukhuset kommer att tillhandahålla professionella konsulttjänster, så att du kan gå ner i vikt hälsosamt hemma.

Dr Liu Canhong (vänster) använde fem viktminskningsstrategier för att framgångsrikt hjälpa en 37-årig Huang (höger) att förlora mer än 10 kilo fett på ett halvår. (Foto/Reporter Zhang Shijie)

Dr Liu Canhong, chef för rehabiliteringsavdelningen vid New Taipei City Shuanghe Hospital, påpekade att hösten och vintern är de tider då människor är mest benägna att bli överviktiga. Det finns många möjliga orsaker till fetma, bland vilka de viktigaste faktorerna för att öka vikten är ökad aptit på grund av lägre kroppstemperatur orsakad av kallt väder, överätande under festivaler, vintertonic och minskade träningstimmar på regniga dagar.

Minska kroppsfettet och undvik risken att gå upp i vikt

I själva verket, även om många människor bryr sig om viktminskning och inser att övervikt är skadat för hälsan, är det inte många som har uthållighet att genomföra en viktminskningsplan, och enligt statistiken kommer 90% av människor som går ner i vikt att gå upp igen. Att besegra kroppsfett är därför inte bara ett problem som alla måste möta, utan kräver också avsevärd uthållighet och uthållighet.

I synnerhet räcker det inte att ha motivation att gå ner i vikt under viktminskningsprocessen, utan motivationen måste omvandlas till faktisk styrka. Till exempel: du vill passa in i ett visst par jeans, eller minska ditt kroppsfett till en viss nivå, etc. Ju mer realistiskt och specifikt målet är, desto bättre synliga incitament (kläder, midjemått etc.) gör att du kan övervaka dina framsteg, vilket hjälper dig att hålla dig till det och gå ner i vikt.

"5 sätt att gå ner i vikt lätt"

Lösningen för att gå upp i vikt på vintern. (Foto från Shuanghe Hospital)

1. Ta ett bad ofta för att höja din kroppstemperatur. Det rekommenderas att ta fler varma bad när det är kallt.

2. Gå och lägg dig tidigt och gå upp tidigt, och lev ett normalt liv. Nyligen genomförda studier har visat att att vara uppe sent och ha en oregelbunden livsstil lätt kan göra dig tjock, och du får aldrig äta mellanmål vid midnatt. Du bör utveckla regelbundna levnadsvanor så att du kan behålla en smal och bra figur inför nästa sommar.

Lösningen för att gå upp i vikt på vintern. (Foto från Shuanghe Hospital)

3. Väg dig och övervaka viktförändringar. Ha alltid en våg hemma Om du går upp i vikt av misstag, bör du följa principen att äta mindre och träna mer Innan sommaren kommer, gör några magstramningsövningar, ät mer fiberrik mat och konsumerar mer grönsaker och frukter för att magen som har ätit för mycket fet mat snabbt kan återgå till det normala.

4. Drick tonicsoppor och teer med lågt kaloriinnehåll. Kom ihåg att försöka att inte lägga till socker i varma drycker. Om du verkligen behöver lägga till socker kan du välja sockerersättning för att minska kaloriintaget.

Lösningen för att gå upp i vikt på vintern. (Foto från Shuanghe Hospital)

5. Använd träningsutrustning och gör fler inomhusövningar. Enligt WHO:s rekommendationer rekommenderas vuxna att bibehålla en idealvikt genom att träna 150 minuter i måttlig intensitet per vecka, med varje pass som varar i mer än 10 minuter.

Telefonsamtal för viktminskning blir populärt och allmänheten är välkommen att använda den. (Foto från Shuanghe Hospital)