En enkel core-uppvärmning för att springa vackert utan att skaka magen

Landsvägslöpning är så populärt! Nu har det blivit en nationalsport. Löpning är den enklaste sporten att komma igång med. Du behöver bara ett par löparskor och du kan börja direkt. Många vetenskapliga studier har bekräftat att löpning är ett av de bästa sätten att forma din kropp. Oavsett ålder eller kondition kan vem som helst börja springa!

Coach Li Zheyu sa att magmusklernas muskeluthållighet och korrekt löpställning är viktiga vapen som är oumbärliga för löpning. I det inledande skedet kan vi först genomföra lätt muskelstyrketräning för att öka muskelstyrkan innan vi börjar springa. Effekten av kroppsformande träning blir mer effektiv, och löpning kommer att kännas extra lätt! Den här gången bjöd vi in ​​tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Zhang Chushan för att lära oss hur man tränar enkel muskelstyrka i övre magen innan man springer.

Den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Zhang Chushan lär alla hur man gör "Pre-run - träning i övre delen av magen" kroppsformande övning! (Fotografi av Jiang Minjun

[Innan löpning - träning i övre delen av magen] Träningssteg:

Steg 1: Böj dina knän och placera fötterna direkt under dina knän.

Steg 1

Steg 2: Placera händerna nära tinningarna utan att hålla i huvudet och nacken.

Steg 2

Steg 3: Dra ihop magmusklerna och lyft upp överkroppen från marken, stanna sedan där i 5 sekunder så att magmusklerna drar ihop sig helt.

Steg 3

Gör 10 set med 10 reps, vila i 15 sekunder mellan varje reps.

【Tips för kroppsformning】:

"Innan löpning - träning i övre magen" Denna rörelse tränar främst vår mage, det vill säga de övre magmusklerna. Under rörelsen måste du förhindra överdriven kraft på axlar och nacke, och hålla din kropp stabil. Kom ihåg att inte hålla andan och bibehåll normal andning och utandning. Bukens kärnmuskler ger kroppen stabilitet, explosiv kraft och muskeluthållighet. Att stärka kärnmusklerna kan göra varje steg lättare när du springer.

"Innan löpning - träning i övre delen av magen" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)