Ungdomstjejer är rädda för att bli feta och hoppar över frukosten: Det gör ont i magen

Många tonårstjejer är rädda för att bli feta och hoppar ofta över frukosten för att minska kalorierna. Kinesisk medicin utövare påminner dig om att detta är mycket skadligt för din mage och tarmar! Dessutom är kaloribehovet under tillväxtperioden högre än för en genomsnittlig person. Om du hoppar över frukosten kommer du inte att kunna få i dig tillräckligt med kalorier, vilket kommer att påverka utvecklingen av puberteten. Dessutom måste typerna av proteinmat diversifieras för att fullt ut komplettera aminosyror.

Flickor i tonåren befinner sig i ett skede av kraftig utveckling och deras tillväxt och utvecklingstakt kommer att nå sin topp. Kvaliteten på ungdomars utveckling kommer att direkt påverka framtida hälsa, så hur man äter är en vetenskap. I själva verket har tonårsflickor särskilt höga kaloribehov och kräver 2 600 till 2 700 kalorier per dag.

Tre måltider om dagen med fasta mängder mat, frukosten är extra viktig

Ungdomsflickor går på högstadiet och gymnasiet och är ofta upptagna med skolarbete, handledning och klubbaktiviteter. De är benägna att utveckla dåliga vanor som oregelbundna måltider och överätande. Den kinesiska läkaren Zhou Zonghan sa att vanan att äta frukost är särskilt viktig för att ge de kalorier och näring som behövs för att gå i klasser i skolan och delta i olika aktiviteter. Dessutom sa Dr Zhou Zonghan att eftersom flickor har mens varje månad är deras kaloribehov också större.

Om du hoppar över frukosten eller inte äter tillräckligt kan det lätt skada mage och tarmar, orsaka näringsobalans och otillräcklig kaloritillförsel, vilket kommer att påverka tillväxt och utveckling. Ungdomsflickor behöver tillräckligt med näring och bör inte gå på diet bara för att behålla en smal figur.

Varierad kost med komplett proteintillskott

När det gäller näringsämnen har växande flickor ett särskilt stort behov av protein, mineraler och vatten. Proteinsammansättningen (typer av aminosyror) i olika livsmedel är inte densamma, så maten du äter bör vara diversifierad för att säkerställa ett heltäckande aminosyratillskott.

Undvik att äta rå eller kall mat under mens.

Förutom att få i dig tillräckligt med kalorier på en normal basis, måste du också vara särskilt uppmärksam på din kost under din menstruation. Dr Zhou Zonghan påpekade att flickor i tonåren ofta har instabil menstruation i början, så de bör vara uppmärksamma på att undvika rå, kall och kryddig mat under menstruationen. Den så kallade "raw and cold" syftar inte bara på isdrycker, utan inkluderar även det som kinesisk medicin kallar kall mat, som päron, kål, vattenmelon, salladssallad m.m.

De flesta av dessa livsmedel har effekterna av att rensa bort värme och avgifta, närande yin och minska elden Att äta dem på en regelbunden basis är fördelaktigt för människokroppen. Men under mens rekommenderas det att inte äta eller äta mindre, annars ger det lätt symtom som dysmenorré och oregelbunden menstruation.

Ungdomsflickor bör inte äta för mycket mat som är för varm, såsom kanel, taggig aska, kryddnejlika och peppar, eftersom deras hormoner är på topp. För närvarande kan det att äta rostad, kryddig, stekt och annan mat som är lätt att orsaka inflammation orsaka symtom på "överhetta och lägre förkylning" som t.ex.