Få sexiga nyckelben! Gör dessa 5 knep för att få fjärilsärmar

Jag är inte tjock, men linjerna i mitt nyckelben och axlar kan bara inte komma ut? Jag är inte tjock, men varför har jag alltid ett par fladdrande fjärilsärmar? Ta fram motståndsbanden du köpt men inte har använt sedan dess, och följ den sexiga och vältränade dansläraren JJ för att skapa perfekta armar.

Det spelar ingen roll om du inte har några speciella träningsredskap. Bara plocka upp en flaska vatten i närheten, eller till och med gå med ingenting i händerna. Du kan följa följande video och instruktioner för att göra en enkel men effektiv armmuskelövning.

[Knep 1: Motståndsband]

1. Stå jämnt i mitten av motståndsbandet och placera bandet bakom dina armar.

2. Pressa ner händerna och flytta armbågarna framåt.

3. Dra upp händerna och håll dem jämna.

4. Upprepa steg 2 och 3.

[Move 2/Dubbel Triceps + Lunge]

1. Ta tag i motståndsbandet bakifrån och dra upp och ner.

2. Ta ett steg framåt och se till att ditt knä är över hälen.

3. Utfall och benhöjning.

4. Upprepa steg 1 till 3 på andra sidan.

[Move 3/Triceps rotationsövning]

1. Stå med fötterna något bredare än axlarna och knäna lätt böjda.

2. Kroppen verkar sitta tillbaka, med bröstet framåtlutat.

3. Sträck ut armarna bakåt, håll dem högre än bålen och rotera dem flera gånger.

[Trick 4/Triceps upp och ner övning]

1. Gör plankpose på en yogamatta (stöd din kropp med armbågarna på marken och höj din kropp för att bilda en plan yta)

2. Stöd marken med höger arm och sedan vänster arm.

3. Vänd din högra arm och gör sedan armen under.

4. Flytta ditt högra knä framåt till din vänstra axel och flytta ditt vänstra knä framåt till din högra axel.

5. Upprepa steg 2 till 4 på andra sidan.

[Move 5 / Dancing Arms]

1. Håll armarna raka och sväng dem upp och ner.

2. Sväng armarna framåt och fram och tillbaka, och gunga med höfterna.

3. Böj armbågarna och varva armarna upp och ner.

4. Öppna handflatan och fäll ner höger arm

5. Armbågsövning,

6. Flytta armarna upp och ner.

7. Upprepa steg 4 till 6 med den andra handen.

5 saker att göra direkt! Hälsobonuspoäng, hela poäng för din plånbok

Det finns mycket att veta om mens, här är 9 tabun du bör känna till!

adigirls Lin Jiaan delar med sig av tips om att spänna ryggen och ta bort överflödigt fett på axlarna (med videohandledningar

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd