Sprintträning har många fördelar, hjälper till att växa muskler och öka ämnesomsättningen

När man börjar ett träningsprogram är den sport folk oftast börjar med löpning. Löpning är en av de mest bekväma sporterna, som bara kräver ett par skor och lämpliga kläder. Sprint är dock inte roligt, men det är en väsentlig del av många sporter. Om du någonsin har deltagit i någon typ av sport, har du förmodligen använt sprint för att förbättra din kondition och öka din sportspecifika hastighet.

Du kanske har dåliga minnen av en otäck tränare som tvingade dig att spurta tills du blev andfådd. När du väl slutar kan du svär att aldrig sprinta igen, men du kanske ska ge dig själv en chans till. Det viktigaste med sprintträningen är vilointervallet.

(Originalartikeln listar flera skäl: att utveckla muskler, anti-aging, öka ämnesomsättningen, etc., förklara varför du bör lägga till sprints i din träningsplan. Se originalartikeln, som utelämnas här.)

Kom ihåg att sprint belastar muskler och bindväv mycket. Därför bör en fullständig uppvärmning utföras före sprint, med rytmiska, gradvisa rörelser följt av snabba och explosiva rörelser. Som referens kan en 100-meterssprinter på olympisk nivå sprinta på mindre än 10 sekunder, men idrottaren kommer att lägga mer än 45 minuter på att värma upp.

Originaltexten ger diagram, förklaringar och upprepningar av uppvärmningsövningar Sam har sammanställt namnen och upprepningarna här. För övningarna kan du referera till originaltexten.

Uppvärmningsövningar

Utför 2 till 3 set av varje övning och gå sedan vidare till nästa övning efter att du har slutfört setet.

1. Spider man (eller kvinna) stretch × Utför 8 till 10 gånger på varje sida, pausa i 3 till 4 sekunder varje gång.

2. Studsa × 12~15 gånger

3. Jumping Jacks × Utför 12 till 15 gånger, vila i 15 till 30 sekunder mellan seten.

Nästa åtgärd kräver ett avstånd på 5 till 10 meter. Efter varje repetition, gå tillbaka till startpositionen som en dynamisk återhämtning. Utför varje rörelse 2 till 3 gånger innan du går vidare till nästa rörelse.

1. Snabba fötter och armar

2. Sidoblandning

3. Högknälöpning

4. Hoppa över

Huvudutbildning

1. Strider

Använd cirka 70-80 % av din maxhastighet för längre löpturer. Efter att ha rusat framåt, gå tillbaka till startpunkten. Ta minst 30 sekunder mellan varje sprint. Fokusera på att bibehålla en bra hållning, börja med 3 till 4 repetitioner och öka sedan gradvis till 8 till 10 repetitioner allt eftersom du får mer träningserfarenhet.

2. Sprint

Börja med ett avstånd på cirka 20 till 30 meter. Målet är rörelsehastighet, inte tillryggalagd sträcka. När din fysiska kondition förbättras och du kan tolerera obehag som orsakas av hög intensitet, kan du öka avståndet och antalet gånger. Sprint så hårt du kan, gå sedan tillbaka till startpunkten och vila i cirka 30 till 45 sekunder emellan. Börja med 4 till 5 gånger, öka sedan gradvis till 8 till 10 gånger och öka avståndet när din träningsupplevelse ökar.

Detta kanske inte verkar vara mycket träning, men om du gör det rätt kommer du definitivt att se resultat. Innan du ökar avståndet eller antalet reps, låt din kropp ca 3 till 5 veckor vänja sig vid högintensiv träning. Ha roligt.

Fördelarna med hastighetsträning för icke-idrottare

Den här artikeln är från Uncle Sam's Workshop

Den här artikeln är från Uncle Sam's Workshop

Fördelarna med hastighetsträning för icke-idrottare