Blir du tjock av att äta söt frukt? Nutritionist: Sanningen är...

Alla vet att om du vill gå ner i vikt måste du kontrollera ditt sockerintag, men hur är det med frukt? Många tänker: "Innehåller inte frukt också socker? Naturligtvis ska vi äta mindre av det, men nutritionister säger att frukt också är rik på fytokemikalier som hjälper till att försköna huden, så det vore synd att inte äta det!" Nyckeln är att inte äta för mycket frukt, så hur mycket frukt kan du äta på en dag utan att bli tjock? När ska man äta?

Vaxa äpplen, bananer, guava, vindruvor...Taiwan är frukternas rike Det skulle vara ett sånt slöseri att ge upp frukter för att gå ner i vikt! Nutritionisten Zhang Wenyi påpekade att frukter förutom att innehålla socker också är rika på vitaminer, lykopen, antocyaniner, zeaxantin och andra antioxidanter, som är till hjälp för att motverka åldrande och stärka kroppen.

Frukter är förutom socker också rika på olika vitaminer och antioxidanter Måttligt tillskott är bra för din hälsa!

Olika näringsämnen i grönsaker och frukter: Frukter styr blodsockret och odlar goda bakterier

Vissa människor ifrågasätter att dessa näringsämnen också finns i grönsaker, och grönsaker har lägre sockerhalt, så "skulle det inte vara bättre att äta mer grönsaker istället för frukter i själva verket är näringsinnehållet i grönsaker och frukter inte detsamma, och grönsaker innehåller huvudsakligen olösliga fibrer, medan frukter huvudsakligen innehåller lösliga fibrer, och deras funktioner är något annorlunda.

Nutritionisten Zhang Wenyi påminner om att de som försöker gå ner i vikt också bör äta frukt med måtta, eftersom överdrivet intag lätt gör dig tjock. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Wenyi)

De vattenolösliga fibrerna i grönsaker kan främja tarmens rörlighet, minska förstoppning och bromsa upptaget av glukos, vilket förhindrar en snabb ökning av blodsockret efter att ha ätit. De vattenlösliga fibrerna i frukt kan absorbera kolesterol och hjälpa till att sänka blodfettet. Samtidigt är kostfiber mat för tarmbakterier (kallas prebiotika) och kan främja tillväxten av probiotika i tarmen.

2 portioner frukt om dagen gör dig inte tjock, akta dig för bananer som innehåller mycket kalorier

Eftersom frukter har så många fördelar bör människor som vill gå ner i vikt inte ge upp dem! Hur mycket ska jag äta varje dag utan att oroa mig för att gå upp i vikt? Nutritionisten Zhang Wenyi rekommenderar att du kan konsumera 2 portioner frukt om dagen. En portion motsvarar storleken på en baseboll eller en knytnäve. Eller så kan du skära frukten i bitar och fylla en vanlig skål, vilket också är lika med 1 portion.

En 15 cm banan motsvarar 2 portioner frukt Att äta den med måtta kan hjälpa till att kontrollera din vikt.

Det bör noteras att bananer är kaloririka En 15-centimeters banan innehåller cirka 120 kalorier, vilket motsvarar 2 portioner frukt. Dessutom är 1/3 till 1/4 av en papaya lika med 1 portion frukt, och för durian är 2 matskedar fruktkött 1 portion frukt Om du vill gå ner i vikt, var inte girig.

Att äta kiwi och citron efter måltider kommer inte att skada din mage och hålla dig frisk

Vet hur du konsumerar med måtta och vet även när du ska äta! Nutritionisten Zhang Wenyi sa att det inte rekommenderas att äta sura frukter som kiwi och citron på fastande mage, eftersom de lätt kan orsaka magbesvär. Å andra sidan kan C-vitamin hjälpa till att absorbera järn, så livsmedel som är rika på C-vitamin, som guava och kiwi, är lämpliga att äta efter måltiderna.

Det rekommenderas att inte äta kiwi på fastande mage Det är mer lämpligt att äta det efter en måltid!

Faktum är att du inte kan vara kräsen med mat när du går ner i vikt. Varje mat har sina egna näringsämnen och fördelar Endast ett balanserat intag kan tillåta kroppen att metabolisera normalt och gå ner i vikt mer effektivt. Så länge du kontrollerar mängden frukt du äter behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt, och det kan också göra din hud vackrare!