Det finns ett gyllene snitt för viktminskning! Nutritionist: Detta är rätt sätt att äta

Många människor äter bara grönsaker och protein för att gå ner i vikt, och håller sig borta från ris och nudlar. Vissa människor är ännu mer extrema och sköljer allt de äter för att få bort oljan. Kommer jag verkligen att gå ner i vikt genom att äta så här? Nutritionister påminner oss om att om du inte äter stärkelse, kanske du inte orkar med arbetet. Att äta för mycket protein kan öka risken för dialys. Följ nutritionistens gyllene snitt och ät för att hålla dig smal och hälsosam!

Det gyllene snittet av näringsämnen är det korrekta sättet att äta

Vill du gå ner i vikt framgångsrikt? Sluta sedan äta slumpmässigt! Endast en frisk kropp kan ha en normal ämnesomsättning, och viktminskning kan lätt uppnås. Även när du går ner i vikt bör du få i dig en balanserad mängd näringsämnen. Nutritionisten Zhang Wenyi sa att de tre viktigaste näringsämnena som ger kalorier till människokroppen är: kolhydrater, fetter och proteiner. Proportionerna som bör konsumeras som en procentandel av det totala antalet dagliga kalorier är som följer.

Kolhydrater: 55-65%

Fett: 20-30%

Protein: 10-14%

Reducera måttligt stärkelse och använd yam och sötpotatis som ersättning

Av detta kan vi se att kolhydrater behövs som mest, följt av fett och protein i lämpliga mängder. Om du är orolig för att gå upp i vikt kan du minska mängden stärkelse i kosten, till exempel byta från en skål med ris till en halv skål, eller till och med 1/4 skål, men aldrig sluta äta det helt. Dessutom kan att ersätta vitt ris med naturlig stärkelsehaltig mat som jams, sötpotatis, potatis, taro, pumpa, etc. också ge olika näringsämnen och hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du tar hand om din hälsa.

Överdrivet proteinintag ökar belastningen på njurarna

När det gäller protein, från det gyllene snittet som nämnts ovan, kan vi upptäcka att en genomsnittlig person inte har mycket proteinbehov. Om du avstår från stärkelsehaltig basföda för att gå ner i vikt och äter mycket protein (som ägg, tofu, sojamjölk, kött, fisk och skaldjur), kommer du inte bara att lida av långsamt tänkande och håglöshet på grund av otillräcklig ackumulering av glukos, utan du kommer också att drabbas av för mycket syra. s" i kroppen, vilket orsakar fysiskt obehag och mental trötthet.

Fett behövs av människokroppen. Välj bra olja klokt.

När det gäller fett verkar det vara den gemensamma fienden för dem som vill gå ner i vikt, men andelen fett vi behöver varje dag är högre än proteinets. Nutritionisten Zhang Wenyi sa faktiskt att fett är en del av cellmembranen och är också involverat i många fysiologiska reaktioner i kroppen. Det är ett näringsämne som behövs för människokroppen.

Välj MUFA fetter och nötter är också bra

Det rekommenderas att välja enkelomättade fettsyror (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA), som kan bidra till att öka det goda kolesterolet (HDL) och sänka det onda kolesterolet (LDL), och förbättra blodsockret och triglycerider efter måltider. Bland dem inkluderar oljor rika på MUFA olivolja, rapsolja och kameliaolja rika på PUFA inkluderar sojabönolja, solrosolja, druvfröolja, fiskolja, etc.

Dessutom är nötter också oljor, som huvudsakligen innehåller enkelomättade fettsyror. De är också rika på mineraler, hjälper till att skydda det kardiovaskulära systemet och är också en källa till hälsosamma oljor. Jag skulle vilja påminna alla om att att gå ner i vikt inte innebär att vara kräsen med maten. I annat fall kommer du att skada din kropp och öka risken för kroniska sjukdomar i framtiden.