Blir du anaerob av att springa fort? Förstå de aeroba och anaeroba zonerna i löpning

"Aerobic träning" är ett begrepp som många löpare har hört talas om men inte helt förstår. Enkelt uttryckt är "aerob träning" träning som fokuserar på att förbättra hjärt-lungfunktionen.

Mänsklig rörelse kräver adenosintrifosfat för att ge energi, och adenosintrifosfat produceras genom kroppens aeroba och anaeroba metabolism. Anaerob metabolism kan syntetisera adenosintrifosfat utan behov av syre under en kort tidsperiod, men det varar inte länge medan aerob metabolism kräver syre för att syntetisera adenosintrifosfat, men det kan pågå under lång tid. Om "adenosintrifosfatet" som konsumeras under träning huvudsakligen metaboliseras genom aerob metabolism, kallas det "aerob träning".

Definitionen av aerob träning: aerob träning syftar på långvariga, rytmiska muskelrörelser som ökar hjärtfrekvensen, såsom: långdistansjogging, cykling, simning, hopprep, aerobics...

"Anaerob träning" syftar på intensiv, omedelbar, högintensiv träning av muskler i ett syrebristtillstånd På grund av dess höga intensitet och bristen på syreenergitillförsel, är det relativt svårt att upprätthålla denna typ av träningsutmattning och andfåddhet... som: Anaerob träning, fysisk träning, hoppning, muskelträning.

Enkelt uttryckt, rytmisk träning som ökar din puls är "aerob träning" Om du kan prata, känna dig varm och svettas när du springer, så är du i "aerob"-stadiet. Om du springer snabbare och inte längre kan prata och är andfådd.

Aerob träning hjälper till att "upprätthålla" mänsklig vitalitet, medan anaerob träning kan "förbättra" kroppens muskeluthållighet och styrka. För att behålla sin fysiska kondition kommer många idrottare att utföra "aerob träning" under vila för att slappna av och underhålla sina kroppar och därigenom uppnå syftet med cross-träning.

※För mer information, besök TALK Online Magazine