När du studerar, hur sover du bra?

Invigningssäsongen har kommit! God sömn, utbildning och hälsa är viktigt för barn. Efter att ha avslutat sommarlovet, återvänt till skolan med vänner hemifrån, hur kan jag hjälpa eleverna att anpassa sina sömnvanor och säkerställa en tillräcklig mängd sömn?

Är det bra sömn?

God sömn innebär att kunna sova gott under natten, att kunna sova på en bra plats och att behålla sin förmåga att sova. Majoriteten av barn når sömn av hög kvalitet, vaknar naturligt tidigt och är fyllda med vit energi. Följande delar krävs för vidare användning:

NO.1

Kort sömntid

De flesta av barnen sov i 20 minuter efter att ha lagt sig. Det är svårt att känna att man kan sova länge. Barnets kropp och sinne är lugna innan man går och lägger sig, och barnet somnar lätt efter att ha lagt sig.

NR.2

Bibehöll sömnliknande tillstånd

Efter nattsömnen växlar barnets kropp mellan lätt sömn och djup sömn. Efter en stund i en ytlig sömn vaknade jag och vaknade igen, och jag kan se att jag inte kan se det heller. Även om han förblev i ett sömnigt tillstånd, kunde han återgå till sömn bekvämt efter en kort period av föryngring.

NR.3

sömn av hög kvalitet

Barn somnar i allmänhet i djup sömn under en kort period efter att ha somnat. Ditt barn behöver djupsömn, varför hela kroppen frigörs helt under djupsömnen, och när huden är helt släppt eliminerar det trötthet, och det är mycket viktigt att bibehålla ett stabilt sinnestillstånd och bibehålla normal immunstatus och vakenhet. Långvarig sekretion och djup sömn är dock nära besläktade, tankar är nödvändiga för barns långsiktiga utbildning och sömn av hög kvalitet är väsentlig.

NR.4

vanlig sömntid

3-5 Yunxuedong Qiantong: Sov 10-13 timmar varje dag och tar en omfattande tupplur.

6-12 Yingxuedong Dian Tong: Sover 9-12 timmar varje dag.

13-18 Ungdomar: Sov 8-10 timmar varje dag.

Över 18 års sömn: 7-9 timmars sömn varje dag.

Har talangen förbättrats?

NO.1

Regler angående andningstid

Ett barn som bor i en låg skola kan tvättas först, läsa berättelsen igen, sover efter det och kan hjälpa barn att må bra av att sova. När ett barn går till skolan vid en enda punkt i sitt liv, går det till sängs och går och lägger sig utan några avbrott: han går och lägger sig första halvan av morgonen, vaknar, vaknar, vaknar och vilar, lyssnar på den vita himlen och lyssnar sedan på andra saker, och efter det går han och lägger sig ensam, och sedan går han och lägger sig. Ett sömnmönster som börjar och slutar vid samma tidpunkt varje kväll och går och lägger sig regelbundet.

NR.2

Dags för barn att somna innan de går och lägger sig

Som ett resultat, när ett barn somnar och vaknar under skolan, är det möjligt att gå till jobbet två veckor innan skolan börjar, och sedan kan eleven börja det nya läsåret. Den enklaste metoden är att ställa in en garanterad sömntid och väckningstid, och sedan ställa in ett 2-3 timmars intervall varje natt innan du går och lägger dig och vaknar 15 minuter innan du kommer till ett vanligt sömnschema.

NR.3

Släppte tall innan sömn

När jag lärde mig läxan lyssnade jag på ljudet av musiken och lärde mig hur man andas. Det tog mer än 30 minuter för barnet att somna och de andra eleverna behövde också en längre viloperiod och talangen somnade.

NR.4

Se hur säker du är på natten

Som ett resultat av barnets skada finns det andra människor som är svarta, och det finns andra människor som är modiga och modiga när de dyker upp. Undvik rädslan för att titta på TV, titta på TV och titta på videon samt titta på TV. Dessutom är det möjligt att öppna en liten nattlampa på kvällen, vilket kan göra att vissa barn känner sig sömniga.

NR.5

检查你孭子嗧郎地s 噪音和 lykta

Vila, mörker, ljus och mörk plats är det viktigaste att sova. Om du sover i ditt rum, vill du sova? Telefoner, skärmskärmar och handhållna enheter kan dämpa skärmens ljusstyrka och undertrycka utsöndringen av svarta ämnen, vilket i sin tur inducerar sömn. Det var bara en kort stund innan jag somnade som jag kunde ordna lite och sedan kunde jag se skärmen utanför barnets rum och somna.

NR.6

färdplan

Som ett resultat av ditt barns ständiga observation av tiden är det nödvändigt att uppmuntra barnet och när han/hon överför bokstavens eller handens uttryck, lämnar en person det område som är omöjligt att se på sängen.

NR.7

Lämplig mängd mat vid lämplig tidpunkt

Du kan vara säker på att dina barn får en rimlig middagstid. Innan de skulle sova var det svårt för barnen att vakna eller inte somna, samtidigt som det var svårt för andra att somna.

NR.8

Nöjd naturlig ljusbestrålning

Det sägs att det finns en vit himmel, det vill säga det finns ett uttömmande multi-mottagande naturligt ljus. Ljus och ljus dämpning av naturligt ljus bleknar till svart, och Yusuke Yushi är i vitt, vaknar och vaknar, och Yusuke somnar.

NR.9

Undvik irriterande mat

Du behöver inte äta stimulerande sexuell mat varje natt eller natt, såsom alkoholhaltiga drycker, alkohol, te och andra stimulerande livsmedel.

Sömn är en tidsperiod på tre minuter genom hela vårt liv, och när våra behov tillgodoses resulterar god sömn i lindring från trötthet, och varje individ i kroppen får vila, anpassning och förnyelse, och nästa dags ande är 100 gånger mer investerad i ny inlärning. Om du vill lära dig mer om ovanstående metoder, vänligen besök

Sömn är bra, kroppen är bra!

✦✦

Ursprung: Ruijin Hospital Ansluten till Shanghai Jiao Tong University Medical School