Den gyllene perioden för fettminskning efter det kinesiska nyåret: 3 drag för att eliminera fett runt midjan

Under den 9 dagar långa vårfestivalen äter och dricker många också gott, utan många utnyttjar också denna långa semester för att titta på tv-serier, och deras arbets- och viloschema är oregelbundet. Om du vill bli av med fettet runt midjan är månaden efter nyår den gyllene perioden för viktminskning Följ nu fitnessinstruktören Lala för att göra dessa 3 övningar för att minska ditt magfett!

Om du vill bli av med fettet runt midjan är månaden efter nyår den gyllene perioden för viktminskning.

Träningsinstruktören Lala påpekade att vanligtvis så länge du tränar regelbundet kan du effektivt uppnå effekten av viktminskning. Men många upplever att deras lemmar blir tunnare efter träning, men deras magar är fortfarande feta och de kan inte tappa fettet oavsett hur mycket de tränar. Faktum är att magen och skinkorna är de ställen där det är mest sannolikt att envis fett samlas om du effektivt vill bli av med fettet runt midjan är det du behöver mest "muskelstyrketräning" i magen. Träna dina mag- och midjemuskler Så länge du fortsätter att göra det, kommer inte bara din mage att vara platt, utan du kommer också att ha en perfekt midjekurva. Följande är 3 demonstrationer av mag- och midjestyrketräning som kan göras med bara händer.

Åtgärd 1: Sittande benhöjning

Steg 1: Hitta först en stol, sätt dig ner, håll båda sidorna av stolen med händerna och håll ihop fötterna.

Steg 2: Böj sedan dina knän och lyft upp dem, använd magmusklerna för att stabilisera din kropp och lyft sedan långsamt upp benen i luften och sträck dem framåt. Upprepa rörelsen med att böja och räta ut knäna.

Upprepningar: Det rekommenderas att göra 1 till 2 set, 12 till 15 reps vardera.

Tips: Denna rörelse kan träna nedre delen av magen, och se till att bibehålla regelbunden andning.

Sittande benhöjning. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Åtgärd 2/Avancerad magträning

Steg 1: Sitt på marken med böjda knän och händerna bredvid öronen.

Steg 2: Använd dina magmuskler för att långsamt lyfta dina fötter, använd dina kärnmuskler för att stabilisera din kropp. Omfattningen av att lyfta fötterna behöver inte vara särskilt stor.

Steg 3: Vrid din överkropp till höger och låt din högra armbåge röra vid ditt knä. Byt sedan till vänster och låt din vänstra armbåge röra vid ditt knä.

Upprepningar: Det rekommenderas att göra 1 till 2 set, 12 till 15 reps vardera.

Tips: Denna rörelse kan träna båda sidor av midjan och även träna core-musklerna.

Avancerad magträning. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Åtgärd 3/Cykel

Steg 1: Ligg platt på marken, placera händerna bakom huvudet och böj knäna och lyft upp fötterna.

Steg 2: När din kropp är stabil, sträck höger fot uppåt och håll vänster knä böjt. Byt sedan sida och sträck vänster fot uppåt, håll höger knä böjt och växla mellan fötterna som om du cyklade.

Upprepningar: Det rekommenderas att göra 1 till 2 set, 12 till 15 reps vardera.

Tips: Håll hastigheten för att lyfta fötterna på en måttlig nivå.

cykel. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Fotograferingsplats: tillhandahålls av Abs Fitness Club