Gå ner i vikt efter nyår med detta! Att dricka vatten före måltider hjälper till att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt efter nyår, ta vara på den 30-dagars gyllene perioden! Efter nyår blev jag inte bara ett år äldre, utan jag fick också ett lager magfett? Nutritionists säger att det inte är svårt att bli av med dilemmat att gå upp i vikt efter det kinesiska nyåret Kom bara ihåg de fyra principerna om att "dricka vatten före måltider", "three don'ts in diet", och förstå viktminskningens gyllene period inom 30 dagar efter viktuppgången. Du kan naturligtvis undvika fettet som "följer dig överallt" och gå ner i vikt.

Äta mer och träna mindre under semestern? Var försiktig med att bli fet efter nyår!

Nutritionisten Shi Shanling från Taichung Tzu Chi Hospital sa att årets långa Lunar New Year-semester sammanföll med en kall våg och låga temperaturer, och folk åt och drack ohämmat, och deras aktivitetsnivå minskade, så deras vikt skulle skjuta i höjden om de inte var försiktiga. Faktum är att de senaste samråden med avdelningen för ämnesomsättning har avslöjat att många patienter har gått upp mycket i vikt efter det kinesiska nyåret en person gick upp så mycket som 4 kilo på bara 9 dagar under vårfesten, vilket är ganska chockerande!

Låt inte fett följa dig! 4 principer för att påskynda viktminskningsresultat

Med tanke på detta gjorde nutritionisten Shi Shanling en speciell vädjan Om du vill undvika det besvärliga fettet som "följer dig överallt", kom ihåg att bemästra viktminskningskonceptet "kaloribalans" Genom en balanserad kost + måttlig motion kan kaloriintaget från kosten vara mindre än kroppens kalorimetabolism, vilket naturligt och naturligt kommer att undvika fettansamling. Dessutom delar den också fyra metoder som hjälper till att påskynda viktminskning för din referens:

Princip 1 / rörelse 531:

Målet är att träna 150 minuter per vecka, 30 minuter åt gången, med en puls på 110. Om du inte kan göra det i 30 minuter åt gången, kan du göra det i omgångar. Studier har visat att det är lättare att uppnå ditt mål om du gör det i omgångar och samlar på dig mängden träning. Efter att ha gått ner i vikt under en period bör du även göra anaerob träning: tyngdlyftning, armhävningar etc. för att förbättra kroppens basala ämnesomsättning.

Princip 2: Drick 500 cc rumstempererat vatten 30 minuter före måltid:

Utländska kliniska prövningar har visat att genom att minska det dagliga kaloriintaget till mellan 1200 och 1500 kalorier per dag och dricka vatten före måltider i 12 veckor, tappade försökspersonerna totalt 7 kg efter 3 månader. Dricksvatten kan bibehålla kroppens normala ämnesomsättning, eliminera avfall, främja cirkulationen i kroppen och hjälpa till att gå ner i vikt och förhindra viktökning.

Princip 3: Tre gör inte i kosten

Drick inte sockerhaltiga drycker, ät inte snacks eller sena mellanmål och undvik stekt, fettrik och raffinerad sockermat. Nyckeln är att veta hur man skiljer mellan hunger och girighet.

Princip 4: Tugga långsamt och noggrant:

Hypotalamus kontrollerar aptiten Efter att ha ätit ökar mängden glukos i blodet, vilket stimulerar mättnadscentret och får människor att sluta äta. Mängden glukos når sin topp 20 till 30 minuter efter att ha börjat äta, och hjärnan kommer att ha en initial mättnadskänsla. Att äta för fort i en hast gör att du äter mycket innan din hjärna skickar ut budskapet om mättnad, vilket naturligtvis leder till fetma.