Överdriven träning efter det kinesiska nyåret kan leda till tendinit

Gå inte ner i vikt för snabbt efter nyår! Många människor går upp i vikt på grund av att de äter och dricker för mycket under det kinesiska nyåret. Efter vårfesten rusar de till lekplatsen och gymmet och önskar att fettet skulle försvinna snabbt. Läkarna påminner dock om att träning för att gå ner i vikt kräver en plan, eftersom för mycket träning lätt kan leda till "överanvändningssyndrom" och orsaka symtom som tendinit och ligamentinflammation.

Träning för att gå ner i vikt kräver en plan Överdriven träning kan lätt leda till "överanvändningssyndrom" och orsaka sjukdomar som tendinit och ligamentinflammation.

Överkörd! Rosa krage kontor dam lider av outhärdlig knäsmärta på grund av överdriven träning

En 26-årig tjänsteman som heter Zheng joggar vanligtvis cirka 1 eller 2 gånger i veckan, varje gång i ungefär en halvtimme. Men för att gå ner i vikt efter det kinesiska nyåret, ökade han sin träningsvolym efter nyår och joggade en hel timme varje dag. Som ett resultat kände han ömhet i båda knäna efter en vecka.

Li Youchun, en rehabiliteringsläkare vid Taichung Veterans General Hospital, sa att fysiska undersökningar fann lätt rodnad och svullnad i patientens knäled, och lokala ömhetspunkter på nedre låret och insidan av knät Mjukvävnads-ultraljudsundersökningar fann att quadriceps-senan i collen och den laterala ligamenten i den laterala ligan och den laterala patienten. med tendinit och ligamentit, som är ett "överanvändningssyndrom" som hör till detta syndrom. Patientens smärta lindrades efter behandling.

Att springa för att gå ner i vikt har en plan! Gör detta steg för steg

Dr Li Youchun råder allmänheten att de måste göra en bra plan för träning och viktminskning, och att inte träna blint för att undvika skador orsakade av överdriven träning. Nybörjare kan börja springa i 20 minuter och sätta målet till 40 till 60 minuter bör frekvensen vara 3 till 5 gånger i veckan, vilket innebär att vila i 1 dag efter löpning i minst 2 dagar i följd. Ökningen av träningen bör baseras på veckor, öka löptiden med 5 minuter var 1 till 2 vecka. Om du upplever ihållande muskel- eller ledvärk efter träning bör du omedelbart minska mängden eller frekvensen av träningen.

Stretchövningar kan förhindra överanvändning och senor eller ligamentskador.

Stretchövningar bör också undvikas vid överdriven användning, vilket kan orsaka senor eller ligamentskador. Du bör sträcka ut dina muskler ordentligt före och efter träning. Löpare bör sträcka ut quadriceps på framsidan av låret, hamstrings på baksidan av låret, det iliotibiala bandet på utsidan av låret och hamstrings på vaden. Sträck dina muskler till det yttersta varje gång, håll i 15 till 20 sekunder och släpp dem sedan 4 eller 5 gånger. Stretching kan förbättra muskelflexibiliteten och minska mikrotrauma orsakade av mjukvävnadsdragning eller friktion under träning, och därigenom minska risken för överbelastningsskador.

Läkare säger att så länge du har rätt koncept för träningsmetoder och söker medicinsk behandling så snart du hittar någon sjukdom, kan du undvika kumulativa skador orsakade av överanvändning och fullt ut njuta av det roliga och fördelarna med träning och njuta av att gå ner i vikt.