Ett måste för att kontrollera din aptit! Protein rekommenderas för viktminskning

De flesta människor kommer oundvikligen att ha många sociala engagemang under det kinesiska nyåret. Även om de inte har stora måltider varje dag, kommer de fortfarande att få många presentförpackningar från släktingar och vänner. Om du inte är försiktig, är det lätt att låta din vikt gå utom kontroll. Varför inte lära dig att kontrollera din aptit genom att välja protein?

Enligt en studie från Department of Nutrition vid University of Missouri, kan enbart äta proteinmat som kött, ägg och mjölk vid varje måltid effektivt stimulera magsyrautsöndringen, fördröja tiden för "tömning" av mag-tarmkanalen, få tarmarna att känna sig mätta och uppnå effekten av att stabilisera aptiten. Dessutom, i fallet med nästan ingen stärkelse, kan det bara ta en vuxen stärkelse på cirka 7 månader pressa aptit, men också uppnå effekten av snabb viktminskning.

Fyra viktiga proteinkällor: ägg, mjölk, sojabönor, kött och skaldjur

Proteinkällorna är mycket breda, som kan delas in i komplett protein: innehållande alla essentiella aminosyror, såsom fisk, mjölk, ägg och sojabönor: innehåller några essentiella aminosyror, men kan inte ge normal tillväxt och utveckling, såsom spannmålsprodukter: inte bara kan inte upprätthålla liv, men kan inte heller ge en normal tillväxt och lagring av proteiner. Till exempel: majs, hajfenor och djurlim.

Följande fyra livsmedel kan hjälpa människokroppen att absorbera utmärkta källor till komplett protein:

A. Ägg

Du kan få protein direkt från ägg. Äggvitan är hög i protein och låg i kolhydrater, vilket är till stor hjälp för viktminskning. Äggulan innehåller dock kolhydrater och fett, vilket kommer att öka kolesterolet i blodet, så kom ihåg att konsumera det i små mängder. När du konsumerar ägg under viktminskning, kontrollera bara förhållandet mellan äggvita och äggula vid 3:1.

B. Mejeriprodukter

Mjölk innehåller protein och är rik på kalcium, vilket bidrar till att öka kalciumkoncentrationen i blodet och gör det lättare att blockera fettansamlingen i kroppen. Det kan ses att mjölk kan komplettera protein och är också den bästa drycken för att gå ner i vikt. .

C. Växter

Sojabönor kan göras till sojamjölk och tofu, vilket är det bästa växtproteinet Eftersom de är rika på kostfiber kan de lätt få människor att känna sig mätta och är ett starkt rekommenderat viktminskningsmat. Bland växtproteiner är sojaprotein den mest näringsrika sojabönor som innehåller 35% protein och absorberas lätt av människokroppen. Därför har sojaprotein alltid varit den främsta proteinkällan för vegetarianer. Förutom sojabönor är mandel också mycket bra växtprotein.

D. Kött och skaldjur

• Nötkött är ett proteinrikt livsmedel, som innehåller cirka 20 gram protein per 100 gram. Fettinnehållet i olika delar av nötköttet varierar dock mycket Människor som vill gå ner i vikt måste välja med omsorg (allmänt känd som filébiff) har lägre kalorier än andra delar. Dessutom har gräsmatat nötkött lägre fetthalt än spannmålsmatat nötkött.

• Kycklingbröst är den magraste proteinkällan Förutom att ge en stor mängd protein, är det ännu viktigare, det är lågt i fett och innehåller inga kolhydrater. Många artister som vill träna kommer att välja blancherat kycklingbröst som basföda. Dessutom är ankkött, som är lågt i kalorier, det bästa valet efter kycklingbröst när det gäller proteinintag.

• Bland skaldjur är tonfisk, lax, bläckfisk, abalone och räkor också rika på protein, men vi måste vara medvetna om att stora fiskar som tonfisk äter små fiskar för att överleva, vilket orsakar bioackumulering och är mer benägna att vara förorenad av tungmetaller också har ett högt kolesterolinnehåll, så det är bäst att inte konsumera i överskott.

Ovanstående fyra typer av mat är alla rika på högkvalitativt protein. Att äta en hälsosam högproteinmåltid kan verkligen kontrollera aptiten och uppnå den önskade viktminskningseffekten. Men om du försummar att ta andra livsmedel, akta dig för hälsoriskerna med näringsmässig obalans, särskilt otillräckligt intag av näringsämnen som sockerarter och kolhydrater som lätt kan orsaka avvikelser i kroppen fall kan det till och med påverka lever- och njurfunktionen, så du måste vara försiktig.