Undvik stukningar och fotledsskador! 5 steg för att bära löparskor korrekt

[Det korrekta sättet att bära skor är att passa dina klackar]

Det finns mycket kunskap om att "bära skor". Olika sätt att bära kommer att påverka passformen på skorna och komforten vid löpning. Välj först ett par skor som matchar längden och bredden från hälen till stortån och sätt sedan in fötterna i skorna så att hälarna passar ihop. Annars, om tårna passar ihop med skorna, kommer tårna inte att kunna röra sig flexibelt, vilket kommer att begränsa och hindra tårnas beröring av marken och stegrörelser.

Börja sedan snöra dina skor från tån, knyt dem inte för hårt, utan se till att skorna sitter tätt mot vristen. Dessutom, om plösen på skon är sned, vänligen justera den, annars kan den skava mot vristen och orsaka skada. Slutligen, knyt upp dina skosnören och stoppa in den överflödiga delen i skärningspunkten mellan skosnörena så att de inte lätt lossnar när du springer, vilket gör att du kan springa smidigare.

När du har tagit på dig skorna, kom ihåg att prova att gå eller springa runt i dem först och kontrollera:

1. Finns det ett utrymme på ungefär en fingerbredd kvar vid tån på skon?

2. Om ovandelen sitter bra;

3. Huruvida hälen passar hälen bra;

4. Känner du smärta på båda sidor av lillfingret och tummen?

Genom att lära dig det korrekta sättet att bära skor kan du undvika problem som fotbesvär och skosnören som faller av när du springer, och enkelt njuta av nöjet att jogga.

◎Välj vågiga skosnören, som är mindre benägna att lossna

Om dina skosnören ofta sitter lösa kanske du vill välja vågiga skosnören. De utskjutande delarna av snören kommer att fastna i skohålen, vilket gör att de mindre benägna att lossna och hålla dem täta.

[5 steg för att lära dig hur du bär löparskor på rätt sätt]

Genom att lära dig det korrekta sättet att ta på dig skor kan du mer exakt hitta de skor som passar dig, undvika problem som friktion, hudbrott och tåsmärta på grund av skor som passar dina fötter för bra, vilket gör att du kan springa lätt, utan börda och lycklig under lång tid.

(1) Korrekt fotposition

När du tar på dig skor, vänligen sitt på en stol och håll dina tår och knän i en rak linje; skorna ska sitta stadigt på marken. Detta är det korrekta sättet att ta på sig skor.

Vänligen kontrollera positionen för dina knän och tår först (vänster fot visas på bilden)

(2) Hälen och skon ska passa ihop

Knacka hälen mot marken och ge den ett bra grepp så att den sitter tätt mot skons häl.

(3) Justera tungans position

Vänligen räta ut tungan på skon och se till att den inte är skrynklig eller lutad åt ena eller andra sidan. Se till att den är centrerad och inriktad.

(4) Knyt upp dina skosnören

Börja dra åt vid tån på skon och knyt en fast knut nära fotleden. Syftet med att knyta skosnören är att täcka, så kontrollera tätheten väl.

(5) Justera skosnörena

Om skosnörena är för långa efter att de knöts kan du stoppa in dem mellan plösen och skosnörena för att förhindra att de snubblar och faller under löpningen.

KONTROLLERA

˙Vrist: Kontrollera om fotleden och skon sitter bra.

˙Tår: Kontrollera om det finns ungefär ett fingers längd vid tårna.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Learning to Jog from Scratch"