Att gå är enkelt, men effekten är inte enkel

Jogging har blivit populärt i Taiwan de senaste åren Oavsett dag eller natt kan du alltid se många som joggar på gatorna och i parker. Det anses dock allmänt att även om löpning är hälsosamt kan det lätt skada knälederna och senor och enligt den amerikanske läkaren Fred. Fred A. Stutman genomförde en studie på en grupp medelålders kvinnor som sprang i sex månader. Fyrtio procent av dem fick skador på ryggraden, knäna och anklarna.

(Karta av Luo Deyu)

Skador på knäleden: jogging > rask promenad

För dem som inte har för vana att träna, om de plötsligt börjar jogga, kommer den studsande verkan av löpning att påverka knälederna, och de kommer att bära ett tryck på 4 till 5 gånger sin kroppsvikt De behöver bara uthärda ett tryck på 2 till 3 gånger sin kroppsvikt, vilket de flesta människor kan bära! Enligt uppgifter från National Health Administration av hälso- och välfärdsministeriet är den genomsnittliga hastigheten för snabb promenad 6 till 7 kilometer i timmen En person som väger 50 kilo förbränner cirka 112 kalorier varje halvtimme när han går, och en person som väger 60 kilo förbränner ungefär 135 kalorier varje halvtimmes promenader, även om alla kan gå i rask takt. eftersom de inte har allvarliga kroniska sjukdomar.

Att gå kan stärka underkroppens muskler, bränna fett och gå ner i vikt för att undvika fetma

Hälsosam gång är en aerob träning som har fördelarna med att stärka kroppen. Den tränar främst underkroppen och kardiopulmonell funktion. Underkroppen inkluderar rygg, midja, skinkor, lår och vader. Långvarig hälsosam gång kommer att förbättra muskelstyrka, muskeluthållighet och kardiopulmonell funktion, och till och med eliminera överflödigt fett i kroppen.

(Karta av Luo Deyu)

Utländsk forskning visar att rask promenad kan minska risken för bröstcancer, hjärtsjukdomar och diabetes

Förutom att öka din hjärt- och lungstyrka kan daglig promenad hjälpa till att förebygga bröstcancer, hjärtsjukdomar och diabetes. En statistisk studie av USA:s "Nursing Health Research" påpekade att snabb promenad i mer än 7 timmar i veckan kan minska förekomsten av bröstcancer med 20 %. Dessutom beror orsakerna till diabetes mestadels på överätande och brist på motion, kan också minska förekomsten av typ 2-diabetes med ca 50 %. En studie publicerad i New England Journal of Medicine påpekade också att promenader i mer än tre timmar i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar med 35 % till 40 %. Detta visar att även om promenader är en enkel övning, är dess effekter inte enkla!