Kasta bort din viktminskningsmeny 3 nyckelpunkter för att äta ut den gyllene kurvan

"Jag har ångade bullar med sojamjölk till frukost, blandade nudlar med wokad bok choy till lunch och..." Att förbereda en viktminskningsmeny varje dag är tillräckligt för att hålla folk sysselsatta och utmattade. Den koreanska bodybuildingdrottningen sa att det ofta är svårt att gå ner i vikt om du äter exakt enligt en viktminskningsmeny. För att gå ner i vikt, kom bara ihåg att använda proteinmat som kött, fisk, tofu som basföda, tillsätt 1/3 skål med fullkornsris och några grönsaker och drick mycket vatten. Detta är den bästa dieten för viktminskning.

Det är svårt att uppnå en viktminskningsmeny Här är 3 viktiga punkter att komma ihåg.

Den sydkoreanska bodybuildingdrottningen Lee Hyun-ah sa i sin bok "My First Muscle Training Book" att man i informationsexplosionens tidevarv kan hitta olika viktminskningsmenyer genom att bara söka på Internet, men det verkar lite svårt att äta exakt enligt menyn. Även om du är fast besluten att gå ner i vikt, när menyn väl är komplicerad, kan du ofta inte hålla dig till den och ger ofta upp efter bara en eller två dagar.

När det gäller hur man äter under viktminskning behöver du faktiskt bara skilja på vad du ska äta och vad du inte ska äta, komma ihåg några kostprinciper och göra justeringar efter situationen. Först och främst bör viktminskningsmenyn ha kött, fisk, tofu och annan proteinmat som basföda, plus 1/3 av fullkornsris och några grönsaker.

Rekommenderad mat 1: Proteinmat

Protein är råvaran för att bygga muskler och hjälper till att öka mättnaden och minska kaloriintaget. Det rekommenderas att ta det i tre måltider: frukost, lunch och middag. Ät inte för mycket på en gång så att det är lättare att absorbera. Bönor är den mest grundläggande proteinmaten, men de innehåller mycket fett. Det är bäst att äta 1/6 till 1/4 av en bit tofu i taget.

Rekommenderad mat 2: Grönsaker

Olika grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, vilket kan göra ämnesomsättningen smidig. Dessutom är grönsaker rika på fibrer, vilket inte bara får dig att känna dig mätt utan också förhindrar förstoppning. Men när du äter salladssallad måste du vara uppmärksam på ingredienserna i såsen. Det rekommenderas att använda en sås gjord av olivolja och vinäger, som är lägre i kalorier.

Rekommenderad mat 3／ Vatten

När kroppen har tillräckligt med vatten kan det förbättra ämnesomsättningen, främja blodcirkulationen och hjälpa kroppen att bygga muskler. Det rekommenderas att dricka 1500cc till 2000cc vatten om dagen. Kaffe, te, kolsyrade drycker, etc. som många människor gillar att dricka kan inte ersätta vatten. Att dricka för mycket kommer att göra att kroppen utsöndrar mer vatten än den rekommenderade mängden för att kompensera för det förlorade vattnet.

Livsmedel som inte rekommenderas för viktminskning: godis, salt mat och stekt mat

Därefter är den mest fruktansvärda fienden när man går ner i vikt godis Även om godisäter kommer att utsöndra hormoner som får människor att känna sig glada, när blodsockernivån sjunker, kommer det att vara som "förgiftning", vilket gör att folk vill äta mer sötsaker. Dessutom har sötsaker bara kalorier och nästan ingen näring. Sockret i godis förbrukar inte bara mycket vitaminer och mineraler, vilket orsakar långsam ämnesomsättning, utan minskar också människors koncentration och gör dem lätt trötta.

Om du äter kaloririk mat med hög fetthalt direkt efter träningen för att belöna dig själv, oavsett hur hårt du tränar eller hur mycket du rör dig, kommer alla dina ansträngningar att gå till spillo i samma ögonblick som du biter i kakan.

Dessutom rekommenderas det inte att äta salt och stekt mat under viktminskning kommer att hämma fettsönderdelning och råna vattnet som ursprungligen kommer in i musklerna, vilket hindrar muskeltillväxt medan stekt mat kommer att få dig att konsumera för mycket ohälsosamt fett.

5 menyregler att äta ur den gyllene kurvan

Slutligen tillhandahåller den koreanska bodybuildingdrottningen Li Xian'e 5 menyregler för att bibehålla gyllene kurvor:

1. Ät inte godis, salt mat eller fet mat.

2. Kolhydrater (ris, nudlar etc.), ät bara 1/3 av mängden.

3. Ät hög äggmat vid varje måltid.

4. Ät grönsaker och frukt för att komplettera näring.

5. Ät nötter som pistagenötter mellan måltiderna för att minska hungern.