Ät 2 frukostar för att gå ner i vikt! Äggröra, avokado och havregryn gör dig inte tjock~

Gillar du frukost? Vill du också gå ner i vikt? Frukostälskare gläds! Amerikansk forskning visar att att äta två frukostar kan hjälpa till att kontrollera vikten, men du måste äta det skickligt! När du precis vaknat kan du äta lite nötter och yoghurt först, och sedan äta proteinrik äggröra, havregryn etc. efter att du är helt vaken. Ät tillräckligt och ta hand om din figur!

Logiskt sett skulle du bli tjock av att äta två frukostar. Om du äter kalorierna för två personer samtidigt, och bara äter saker som bacon, mjölkte, stekta degstavar och smörbullar, är det inte förvånande att du går upp i vikt dag för dag. Så det finns en hemlighet med att äta frukost utan att gå upp i vikt! Konceptet började med en studie av en grundskoleelev.

Ät en komplett frukost för att kontrollera din vikt

Daily Mail rapporterade att en tvåårig studie utförd av Yale School of Public Health och University of Connecticut på 600 skolbarn fann att oavsett om barn åt två eller en frukost så gick de upp ungefär lika mycket i vikt. Tvärtom är andelen överviktiga som hoppar över frukost dubbelt så stor som de som äter två frukostar!

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt måste du äta en rejäl och näringsrik frukost!

Ät 2 separata frukostar för att undvika stark aptit vid middagstid

De så kallade "två frukostarna" beror förstås också på vad det är för frukost. Den australiensiska näringsexperten Gabrielle Maston sa att många människor inte har någon aptit när de precis vaknar och inte kan äta mycket mat direkt. Det är bättre att dela frukosten i två gånger, vilket gör att du känner dig avslappnad och får i dig tillräckligt med näring.

Dessutom är konceptet "2 frukostar" mycket lämpligt för personer som vill gå ner i vikt, eftersom att äta en komplett frukost kan undvika att äta för mycket vid middagstid på grund av hunger. Efter en tung lunch kommer kalorierna genast att överträffa standarden!

Första frukosten

När jag först vaknar är jag fortfarande förvirrad och min kropp är lika sömnig som du. Vid den här tiden kan du äta lite snacks hemma för att fylla magen, till exempel en liten mängd yoghurt, några fruktbitar eller en handfull nötter för att väcka kroppens ämnesomsättning.

När du precis vaknar på morgonen kan du äta lite frukt, nötter och yoghurt för att fylla magen som din första frukost.

Andra frukosten

Vid 9 eller 10-tiden kanske du precis har kommit till företaget och känner dig mycket mer energisk. Du kan äta några större portioner av proteinrik mat, som ägg (röra, kokta ägg, pocherade ägg, etc.), gröt, avokado, etc. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att upprätthålla en känsla av mättnad på morgonen, så att du inte kommer att fortsätta äta mellanmål, och du kommer inte att rusa ut för en stor måltid vid middagstid eftersom du är så hungrig och trött på din vikt!

När du är helt vaken, ät proteinrika ägg, avokado, havregryn och andra högtillfredsställande livsmedel som din andra frukost.

Det bästa sättet att fördela kalorier mellan tre måltider är att ha en balanserad kost

Från och med imorgon kan du lika gärna prova metoden "2 frukost". Kom ihåg principen om "rejäl frukost, måttlig lunch och lätt middag". Kontrollera kalorierna i varje måltid korrekt och ät varje mat med måtta för att undvika att överskrida kalorigränsen. Var uppmärksam på balanserad kost så kan du gå ner i vikt hälsosamt!