[Medicinska frågor] Hur förbättrar man sömnkvaliteten?

Strategi: Chinese Medical Association

Professor: Zhang Jie, överläkare, Beijing Hospital of Traditional Chinese Medicine knuten till Capital Medical University

Det finns olika typer av incidenter i våra liv, och ibland upplever vi bävan i sömnen. Tanken är att bli av med sömnlöshet, och att odla god sömn. Följande är en enkel guide till sömnundervisning:

1. 4 till 6 timmar innan du går och lägger dig kan du äta mycket mat, röka te etc. Har du en spännande egenskap kommer din kropp att få ett bra vilomönster.

2. Onödigt drickande innan du går och lägger dig, att dricka alkohol kan vara svårt för dig att känna, men din sömnkvalitet kan vara för låg när det kommer till sömn.

3. 3 till 4 timmar innan du somnar, intensiv rörelse av flyktmusik. Upprätthåller regelbunden fysisk aktivitet och upprätthåller en hög sömnkvalitet.

4. Du behöver inte dricka mycket mat innan du ska sova, men det beror på att det är lite svårt att smälta maten, och du behöver inte sova utan att oroa dig för det.

5. En kort tid innan du går och lägger dig, undvik stimulerande och stark energiaktivitet eller titta på dina favoritböcker, titta på telefonen och titta på din arrogans.

6. Skapa en-till-en vila, lämplig rumsmiljö, bibehåll lämpligt ljus och temperatur och gynnsamma förhållanden för sömnbildning.

7. Bevarande av reglerad träningstid, biologisk reglering av kroppsbildning och hög sömnkvalitet.

När vi går tar vi ett litet mått av sömnskydd, så att vi kan skydda oss från sömn, och varje gång vi gör det kan vi berika vår vitalitet. God sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Som ett resultat kan du uppleva dålig sömn under lång tid, och du kanske kan anpassa dig själv och söka medicinsk hjälp då och då.