Hjälper träning av dina muskler dig att gå ner i vikt? Experter: Det kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning!

Nyckeln till att gå ner i vikt är att uppnå en balans mellan de kalorier du konsumerar och de kalorier du förbränner. Hur man effektivt använder upp kalorierna från maten du äter kommer att bli nyckeln till viktminskning.

Om du bara tänker på det, om du kan hoppa över måltider och minska ditt kaloriintag, kommer du att gå ner i vikt. Men även om du går ner i vikt på grund av kostrestriktioner kommer du definitivt att gå upp i vikt igen. Detta beror på att om du inte äter kommer din kropps energiomsättning att minska.

Så vad är egentligen energimetabolism? Våra kroppar förbrukar energi inte bara när vi rör på oss, utan även när vi är stilla på grund av andning eller hjärtslag. Förbrukningen av energi i kroppen kallas energiomsättning.

När du är i vila går det mesta av energin åt till att flytta dina organ, men ämnesomsättningen som används av muskler (skelettmuskler) står för cirka 25 %, vilket påverkar hela kroppens energiomsättning. Det är därför ämnesomsättningen minskar när muskelmassan minskar på grund av åldrande eller brist på motion.

Å andra sidan, om du får muskler genom träning kommer din viloförbränning att öka. Ökar du ämnesomsättningen medan du vilar kommer din kaloriförbrukning naturligt att öka även utan ansträngande träning, så det blir förstås lättare att gå ner i vikt. För att bygga en kropp som kan använda energi effektivt krävs måttlig muskeltillväxt.

Higa-stil kroppsvikts muskelträning 2 månaders muskelträning kommer att öka ämnesomsättningen!

När 2 månaders muskelträning ökar ämnesomsättningen med 7% är ämnesomsättningen (i vila) 150kcal/dag UPP.

Kalorier bränns var 20:e minut

(Allmänt värde för kvinnor i 20- och 30-årsåldern)

Vid vila………………………… 20kcal.

Promenader…………………………..….. 50kcal.

Jogging……………………….. 150kcal.

Jogging (snabb)………………………… 170kcal.

Cykling…………………………..80kcal.

Aerob träning (långvarig, lågintensiv träning som promenader eller jogging) använder fett som sin primära energikälla. Förbrukningen är dock inte så stor. Att använda muskelträning för att öka musklerna och förbättra ämnesomsättningen (vid vila) kan sägas vara mer effektivt.

Andelen energi som förbrukas av varje vävnad i kroppen (vilometabolism)

Skelettmuskulatur………………………….. 25 %.

Inre organ…………………………..70 %.

Matsmältningsorgan................... 30%.

Hjärna................................... 18%.

Hjärta................................16%.

Njure................................6%.

Övriga................................5%.

När du är i ett lugnt tillstånd går det mesta av din energi åt att hålla dina organ i rörelse. Men ämnesomsättningen av muskler (skelettmuskler) är cirka 25%, vilket definitivt inte är en liten mängd Om muskelmassan ökar kommer även hela kroppens energiomsättning att öka.

HIGAs kommentarer

150kcal energi motsvarar 20 minuters jogging eller 1 timmes promenad. Är det inte bra att en kropp automatiskt kan konsumera energin från denna mängd träning utan att göra något?

Den här artikeln är ett utdrag från boken skriven av Kazuo Higa/utgiven av Ruili Beauty International Media "Min första kroppsviktsträningsbok: 5 minuter två gånger i veckan, -9 kg på 1 månad! Styrketräning utformad speciellt för kvinnor (med DVD "Rör dig långsamt och gå ner i vikt naturligt")