Varför får jag plötsligt ont i sidan när jag springer? 4 skäl att meddela dig

Eftersom jag kände mig skyldig över att jag ätit för mycket vid middagen, bestämde jag mig för att ta på mig löparskorna och gå till lekplatsen och springa för att bränna bort de extra kalorierna... Detta är en vanlig skildring i många kontorsanställdas liv. Men många människor känner plötsligt en dov smärta i sidobuken inte långt efter löpningen. Ju snabbare de springer, desto tydligare blir smärtan. De måste avbryta övningen och packa ihop sina tillhörigheter för att åka hem! Varför upplever vi smärta i sidobuken när vi springer? Låt oss höra vad experterna säger!

Det är vanligt att man känner plötslig smärta i sidan av buken när man springer. James Shuichi Nakano, en fysikexpert som fungerar som sportinstruktör för maratonklubbar i Japan, nämnde i sin bok "Världens mest effektiva viktminskningsmetod" att det finns fyra orsaker till plötslig sidosmärta när du springer, och smärtlindringsmetoderna är olika. Löpare bör klargöra möjliga orsaker till smärta baserat på deras personliga träningsvanor och anpassa sina löpmetoder för att undvika sidosmärta som stör deras löprytm.

Orsak 1/Muskelspasmer relaterade till andning: När du börjar springa blir din andning plötsligt snabb och sammandragningen av dina andningsmuskler blir okoordinerad, vilket lätt kan orsaka buksmärtor i sidan. Vid den här tiden kan du först sakta ner din löphastighet och göra sidosträckningar medan du springer. Lyft ena handen ovanför huvudet, med handflatan vänd uppåt och insidan av handleden vänd utåt. Låt sidobuken på den sida där din arm är upplyft bukta utåt. Sträck sedan armen uppåt och lyft skulderbladet så mycket som möjligt för att faktiskt sträcka sidobuken, vilket hjälper till att lindra buksmärtor i sidan.

Orsak 2/: Otillräckliga uppvärmningsövningar: Om du springer i full fart innan din kropp är helt uppvärmd kommer en stor mängd blod att skickas till underkroppens muskler, vilket gör att blodvolymen i hela kroppen blir obalanserad, vilket kommer att visa sig i form av magsmärtor i sidan. I det här fallet kan du göra uppvärmningsövningar som att gå först. När din kropp gradvis värms upp kan buksmärtan på sidan elimineras.

Orsak 3/Gas som produceras av kosten finns kvar i kroppen: Löpning kommer att få tarmarna att röra sig. Om maten som äts producerar gas och rör sig in i kroppen kan det lätt orsaka smärta. Människor som ofta har liknande problem bör ändra sina matvanor innan de springer. De bör dricka mindre kolsyrade drycker och äta mindre potatis rik på kostfiber dagen innan löpning.

Orsak 4/ Ingen tid att smälta: Äter för mycket innan du springer, maten har inte smälts ännu. När du väl börjar springa måste kroppen inte bara transportera en stor mängd blod till magen för att hjälpa matsmältningen, utan måste också transportera blod till benmusklerna. När olika organ i kroppen gråter efter blod är det lätt att orsaka otillräcklig blodproduktion, vilket får mjälten att gråta. Därför rekommenderas att kosten före träning främst bör bestå av mat med låg fetthalt. Om du äter mat med hög fetthalt kommer det att ta längre tid att smälta och risken för buksmärtor i sidan under träning blir högre.

Utöver ovanstående fyra vanliga orsaker påminde instruktören Nakano också om att om buksmärtor ofta uppstår under träning kan det också bero på vissa sjukdomar. Om du känner att attackfrekvensen är för hög måste du uppsöka sjukhuset för undersökning för att undvika att fördröja behandlingen av den verkliga orsaken.